Советы по психическому здоровью:
1. Будьте реалистами
Если вы чувствуете себя перегруженным некоторыми видами деятельности (вашими или вашей семьей), научитесь говорить НЕТ! Устраните деятельность, которая не является абсолютно необходимой. Возможно, вы берете на себя больше ответственности, чем вы можете или должны справиться. Если вы встречаете сопротивление, укажите причины, по которым вы вносите изменения. Будьте готовы выслушать предложения других и быть готовыми к компромиссу.
2. Изгоняйте «супергеройские» побуждения
Никто не совершенен, поэтому не ожидайте совершенства от себя или других. Спросите себя: «Что на самом деле нужно сделать?» Сколько я могу сделать? Реалистичен ли крайний срок? Какие коррективы я могу внести?» Не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.
3. Принимайте по одной вещи за раз
Для людей, находящихся в напряжении или стрессе, обычная нагрузка иногда может показаться невыносимой. Лучший способ справиться с этим чувством перегруженности — это выполнять одну задачу за раз. Выберите одну срочную задачу и работайте над ней. Как только вы выполните эту задачу, выберите следующую. Позитивное ощущение «проверки» задач очень приятно. Это будет мотивировать вас продолжать идти.
Физическая подготовка
По данным Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, около шести из десяти взрослых имеют хроническое заболевание, а четыре из десяти имеют два или более.
К таким заболеваниям относятся болезни сердца, рак, хронические заболевания легких, инсульт, болезнь Альцгеймера, диабет, хронические заболевания почек. Рискованное поведение в первую очередь стоит за этими заболеваниями, такими как употребление табака, плохое питание, отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя.
Есть много преимуществ физической активности для взрослых и пожилых людей.
Было доказано, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт), гипертонии, диабета 2 типа, рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, пищевода, почек, легких и желудка. Поддержание в форме помогает улучшить познание, снижает риск развития деменции (включая болезнь Альцгеймера), наращивает силу скелетных мышц, мощность, выносливость и массу.
Мы должны двигаться. Физические упражнения и силовые тренировки улучшают качество жизни, уменьшают беспокойство, риск депрессии и улучшают сон, не говоря уже о потенциальной потере веса, улучшении здоровья костей и снижении риска падений.
Советы по физической подготовке:
4. Больше двигайтесь, меньше сидите
Первое ключевое руководство для взрослых — больше двигаться и меньше сидеть.
Эта рекомендация основана на новых доказательствах, которые показывают сильную положительную связь между повышенным сидячим поведением и повышенным риском смертности от всех причин, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Вся физическая активность, особенно от умеренной до энергичной, может помочь компенсировать эти риски. Даже для неактивных взрослых замена сидячего поведения физической активностью легкой интенсивности, вероятно, принесет некоторые преимущества для здоровья.
5. Аэробные упражнения
Для существенной пользы для здоровья взрослые должны делать не менее 150 минут (2 часа и 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю умеренной интенсивности или 75 минут (1 час и 15 минут) до 150 минут (2 часа и 30 минут) в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности или эквивалентной комбинации аэробной активности умеренной и энергичной интенсивности. Предпочтительно, было бы лучше, если бы вы распределяли аэробные упражнения в течение недели.
6. Укрепление мышц
Взрослые также должны выполнять упражнения по укреплению мышц умеренной или большей интенсивности, включая все основные группы мышц в течение двух или более дней в неделю, поскольку эти мероприятия обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.
Диета
7. Пересмотрите свой ежедневный рацион и внесите необходимые изменения
Выберите диету, которая включающую фрукты, овощи, цельные зерна, а также обезжиренное молоко и молочные продукты; различные белковые продукты, такие как морепродукты, постное мясо и птица, яйца, бобовые (бобы и горох), соевые продукты, орехи и семена.
Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров и оставайтесь в пределах ваших ежедневных потребностей в калориях/
Общение
Мы социальные животные и жаждем человеческого взаимодействия.
После длительной изоляции некоторым пожилым людям трудно вернуться к нормальной жизни. С разными мнениями о том, как общаться (касание кулаком, рукопожатие, объятие или их запрет), трудно понять, что делать.
Ищете способы общения, сохраняя при этом дистанцию? Вот несколько идей.
8. Волонтер
Измените мир вокруг, став волонтером. Помогите окружающим – в меру своих сил.
На веб-сайте Добровольцев ООН в настоящее время перечислено более 150 идей со всего мира. Вот несколько примеров: добровольно создать сайт по хоккею на траве для детей в Сьерра-Леоне, Африка; писать истории добровольцев ООН из Азиатско-Тихоокеанского региона; обучать учеников начальных классов по скайпу на юге Индии раз в неделю. Или вы можете добровольно переводить, корректировать и разрабатывать веб-сайты.
9. Мечтайте, а затем реализовывайте.
Посещайте музеи, парки, достопримечательности, красивые места вокруг вас….
Финансы
10. Начать свою следующую карьеру
Извлеките выгоду из своего карьерного опыта и начните новый. Да, наслаждайтесь коротким «выходом на пенсию». Путешествуйте, проводите больше времени с семьей и друзьями. Развивайте новые увлечения. А затем станьте предпринимателем. Статистика показывает, что люди, которые выходят на пенсию и ничего не делают, чаще умирают в течение 3 лет.
Ставьте лайк и подписывайтесь!