Бывают такие тревожные состояния, близкие к панической атаке. Внутри всё клокочет и дребезжит, как чайный сервиз в бабушкином серванте. Тяжело дышать, ощущение нехватки воздуха или невозможность сделать вдох полной грудью.
Ещё в такие моменты хочется бежать, куда глаза глядят. Тобой овладевают беспорядочные, хаотичные движения. Всё, за что бы ни взялся, валится из рук. Знакомо? Внутри много пара, но он весь уходит на обогрев пространства.
В эти моменты важно придать вектор этому Броуновскому движению. Делать то, что не требует участия мелкой моторики, скурпулёзности и точности. Например:
☑ откидать снег от машины. Размашистые движения помогут рассеять скопившееся напряжение.
☑ спорт, тренировка. Но здесь по самочувствию. Задача - не добить себя и не истязать, а закончить занятие немного раньше, чем наступит предел выносливости. Как правило, в такие моменты мы не очень чувствительны и бережны к себе.
☑ обычная прогулка на свежем воздухе. Без цели. Но! С пустыми руками. Без сумок, пакетов, собак. Широкие шаги и активные руки. Левая нога "идёт" с правой рукой и наоборот.
☑ по возможности отключить голову. Заклинание "горшочек, не вари" не помогает. Проверено. Поэтому сосредотачиваемся на дыхании. Глубокий вдох через нос, раздувая живот и шумный выдох через рот.
☑ танцы. Музыка с выраженными ударниками 🥁 самое то! Отлично подойдёт африканская, но можно любую. И помним, что это "энергичный танец".
☑ рычание. Громкое. Грубое. С оскалом.
☑ мяч. Обычный или теннисный. Кидать в стену. Ловить. Бить об пол. Отбивать рукой. Пинать.
☑ упражнения с натяжением-расслаблением резиновой ленты тоже берём сюда.
☑ топание ногами. Громкое. Даже агрессивное. Каблуки приветствуются.
☑ во время выполнения всех упражнений дышим. Громко. Шумно. Открываем все шлюзы.
☑ ну и крик конечно же. Найти безопасное место и вперёд. Орать, кричать столько, на сколько хватит сил. До усталости.
Выпускаем адреналин. Не даём ему сжечь себя изнутри.
Эти нехитрые действия лучше любого бездействия. Они дают телу устать, а мозгу отключиться и вынырнуть из воронки навязчиво-тревожных мыслей в режим "спасения тушки".
Возможно потом, когда вернёмся в ясное сознание, мы ответим себе на философский вопрос: для чего мне нужна эта ситуация? Но это будет когда-нибудь потом, когда у нас будет другое состояние. Или этот вопрос и вовсе потеряет всякую актуальность и не будет нас тревожить.
Психолог Катерина Арефьева
Записаться на мою онлайн консультацию можно в WhatsApp:
8-906-926-87-00.