Нагрузка на школьников порой такая, что не каждый взрослый сможет выдержать: много уроков в школе каждый день, большой объем домашних заданий, дополнительные занятия, спортивные секции и хобби. Каждый час у современного ребенка буквально расписан, поэтому очень важно оставлять время на отдых и качественный сон. Учитывая то, что дети не всегда могут и хотят следить за режимом, заниматься этим стоит родителям.
Режим дня должен быть правильным
Что из себя представляет правильный режим дня? Это:
● хороший, продолжительный сон;
● полезное питание;
● наличие физической активности;
● обучение.
Соблюдая эти правила, ребенку удастся в течение всего дня поддерживать активность, концентрироваться на задачах, не уставать от учебы и сохранить психоэмоциональное состояние в норме.
Важно помнить, что продолжительность ночного сна не должна быть меньше, чем 8 часов. За это время организм успеет отдохнуть, и ребенок утром проснется бодрым и в хорошем расположении духа.
Качественный сон
Залог качественного сна — это несколько правил:
● В помещении должно быть темно. Никаких ночников, яркого света фонарей из окна, бликов мобильного телефона.
● Использование гаджетов прекращается за 2 часа до сна. Если это невозможно, то их хотя бы нужно переводить в ночной режим, чтобы глаза больше отдыхали.
● Температуру в комнате лучше поддерживать около 19 градусов, а также проветривать его нужно каждый день.
● Спать нужно в тишине – без музыки и посторонних звуков.
● Наладить режим сна – засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Как бороться с усталостью
Подростки часто смотрят на родителей, которые начинают свой день с чашки кофе и хотят делать также. Ничего ужасно в том, чтобы выпить один раз в неделю или месяц этот горячий напиток, нет. Но нельзя вводить это в привычку. Кофе не имеет накопительного эффекта, а также дает заряд бодрости лишь на некоторое время.
Взбодриться с утра лучше полезным завтраком, который содержит все, что нужно для активной мозговой деятельности. В помощь придут и свежевыжатые соки – апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый.
Хороший сон является залогом бодрого дня
Соблюдая правильный, но комфортный для ученика режим дня, можно добиться хорошего самочувствия каждый день. Ребенок постепенно привыкнет ложиться спать в положенное время, завтракать полезной едой, не забывать о физических нагрузках.
Режим сна очень важен для школьника, нагрузка на организм которого очень велика. Чтобы качественного учиться и иметь силы на свои увлечения, например, на спорт или музыку, необходимо хорошо высыпаться каждый день.
Только выспавшись, можно хорошо чувствовать себя с утра. Здоровый сон поможет быть активным и бодрым до самого вечера. Кроме того, он положительно повлияет на настроение и общее состояние человека.