Принимать свои смешные стороны - весело, к тому же сторонники этой практики считают, что она повышает наше здоровье и благополучие.
Часто говорят, что смех — лучшее лекарство, и за этим выражением стоит жесткая наука. Когда мы смеемся, эндорфины, известные как наши гормоны счастья, высвобождаются в кровоток, поднимая наше настроение аналогично чувствам, которые мы можем испытывать после тренировки.
В 1995 году, заинтригованный исследованиями преимуществ смеха, медик из Мумбаи доктор Мадан Катария создал свой собственный Клуб смеха. Он собрал свою небольшую группу смехотерапии в одном из общественных парков города, чтобы обменяться шутками и забавными историями. Прохожие были заинтригованы всем смехом и вскоре группа выросла с пяти до 50 человек.
В конце концов у них закончились истории, но Катария теоретизировала, что одного акта смеха может быть достаточно, чтобы пациенты могли пожинать плоды. Он начал поощрять группу имитировать звуки смеха, пока смех не стал реальным и заразительным. Это превратилось в технику, называемую йогой смеха, которая в настоящее время практикуется в группах по всему миру.
Что нужно делать?
Типичная сессия йоги смеха будет включать в себя дыхательные упражнения, растяжки и управляемые процедуры, чтобы помочь вам смеяться. Ваш инструктор может сказать вам, чтобы вы подумали о забавном воспоминании, попросить вас вспомнить некоторые виды смеха или поощрять неловкий зрительный контакт с разными членами группы в надежде, что кто-то рассмеется. Идея, лежащая в основе этого подхода fake-it-till-you-make-it, заключается в том, что даже если вы сначала этого не чувствуете, настоящий смех в конечном итоге возьмет верх, и вы начнете почувствуете результат.
Каковы преимущества?
Смех уменьшает стресс, помогает снять напряжение и расслабляет наши мышцы, помогая нам лучше спать. Также считается, что он укрепляет нашу иммунную систему и помогает нам принимать больше кислорода в организм, улучшая уровень энергии. Смех также может улучшить мышечный тонус — подумайте о тех случаях, когда ваш живот действительно болит от смеха — и обеспечить веселую форму сердечно-сосудистых упражнений.
Какая-то наука стоит за этим?
Нагрузки. Доктор Ли Берк, адъюнкт-профессор укрепления здоровья и образования в Университете Лома Линда в Калифорнии, начал исследовать преимущества смеха в конце 1970-х годов. Он заметил, что смех может уменьшить воздействие гормона стресса кортизола. Исследование Берка также показало, что смех может увеличить уровень естественных клеток-киллеров, типа белых кровяных клеток, которые необходимы для борьбы с вирусами и опухолевыми клетками и поддержания здоровья организма. С тех пор было проведено много исследований, чтобы связать смех с другими преимуществами для здоровья.
Снижение тревоги
В лабораторном исследовании испытуемых ложно заставили поверить, что они получат удар током через 12 минут. Пока они ждали шока, им воспроизводили либо забавную магнитофонную запись, либо запись, которая не была смешной, либо вообще не вставляли кассету, в то время как маркеры тревоги измерялись. Те, кто слушал смешную ленту, оценили себя менее тревожными, чем две другие группы.
Улучшение общего состояния здоровья
В исследовании, опубликованном в 2014 году, рассматривалось влияние сеансов йоги смеха на общее состояние здоровья 38 студентов-медбратьев. Участникам был назначен либо один час йоги смеха в неделю, либо никаких процедур. В целом, группа, принимавшая участие в йоге смеха, показала улучшение общего состояния здоровья, с уменьшением нарушений сна, тревоги и депрессии. Хотя результаты являются многообещающими, обратите внимание, что это исследование было проведено только на мужчинах.
Управление менопаузой
В исследовании 2012 года изучалось, может ли смеховая терапия иметь преимущества для здоровья женщин, переживающих менопаузу. Испытуемые участвовали в пяти 30-минутных сеансах смехотерапии с результатами, измеренными по сравнению с контрольной группой. Серия опросников показала, что смеховая терапия помогла повысить оптимизм и самооценку и уменьшить депрессию у женщин в менопаузе по сравнению с контрольной группой.
Ставьте лайк и подписывайтесь!