Остановился прогресс в силовых показателях? Объемы верхней части тела больше не радуют? Держите новую программу тренировок, которая вернет вас в прежнее русло.
У вас есть пара любимых старых кроссовок, которые вы носите, несмотря на то, что они уже изрядно потрепаны? И дело тут не в том, что у вас нет денег купить новые. Просто они такие удобные и вам комфортно в них.
Комфортная одежда и обувь — это отлично. Но вот если ваша тренировка, стала для вас комфортной — это уже проблема, которую необходимо решать.
Ваш организм и мышцы адаптировались к одинаковой нагрузке и упражнениям. Они больше не получают стресс, а соответственно не создают новые мышечные связи.
«Безумие — делать одно и тоже, и каждый раз ожидать иного результата», — Альберт Эйнштейн
Новая программа тренировок для груди и плеч
Эта тренировка предназначена для тех, кто уже имеет определенный тренировочный опыт и достиг некоторых результатов. Выполняйте эти упражнения два раза в неделю. Микроцикл из 8 недель ознаменуйте "Увеличением груди и плеч".
Примечание: упражнения 3а и 3б выполнять суперсетом. Отжимания до отказа
Данная тренировка задействует мышцы груди (большую и малую), плечи(передний, средний и задний), и трицепс (задний, внешний, внутренний).
К каждой тренировки на силу необходимо подходить максимально разогретым, чтобы не получить травму. Я рекомендую работать 5-10 минут над суставной разминкой и с резиновыми эспандерами.
Выводы
Мышцы груди и плеч — это наиболее популярные мышцы среди мужчин. Хорошо развитая грудная клетка показывает, кто здесь настоящий богатырь.
Поэтому, верхнюю часть тела, вы не имеете права тренировать не напрягаясь. Также не стоит забывать, что для равномерного развития нужно сбалансировать и тренировки спины, вместе с бицепсом, но это совсем другая статья.
Если вам понравилась идея данной тренировки, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы. С уважением, Томаш Игорь.
#тренировки #тренировки с железом #тренировки после 40 #грудь #упражнения для груди #тренировка грудных мышц #тренировка плеч