По оценкам исследователей, более миллиарда человек в мире страдают от дефицита витамина D. И хотя все больше и больше говорится о важности этого ингредиента, все же мало кто знает, каковы симптомы этого дефицита. Узнайте о 5 сигналах, которые ваше тело посылает вам при недостатке этого витамина.
Усталость
Мы часто чувствуем, что недостаток энергии является результатом того, что мы много работаем и не высыпаемся. Тем не менее, вы можете обнаружить, что постоянная усталость и физическое истощение обусловлены дефицитом витамина D.
Американские ученые из Университета Роуэна заметили, что выравнивание уровня этого вещества в телах испытуемых означало, что они перестали чувствовать постоянную усталость. Если вы теряете силы и быстро устаете, сдайте анализы крови. Вы можете обнаружить, что вам не хватает витамина D, что приводит к плохому настроению и отсутствию сил.
Частые инфекции
Витамин D выполняет множество функций в организме, но одна из самых важных - укрепление иммунной системы. Благодаря ему организм может самостоятельно бороться с вирусами и бактериями, вызывающими заболевания.
Когда у вас заканчивается витамин D, вы становитесь более подверженными инфекциям. Часто ли вы болеете простудными заболеваниями, респираторными заболеваниями и гриппом?
Ученые подтвердили, что это может быть связано с низким уровнем витамина D в организме. Вместо того, чтобы набивать себя лекарствами и антибиотиками, отпускаемыми без рецепта, лучше начните профилактику - восполните дефицит, и ваш иммунитет улучшится.
Боли в костях и спине
Витамин D очень важен для здоровья костей. Почему? Именно благодаря ему, кальций и фосфор, которые являются двумя ключевыми ингредиентами для состояния скелетной системы, должным образом усваиваются организмом.
Если витамина недостаточно, возникает боль в костях, как показали немецкие исследователи из немецкого Университета Гиссена. Дефицит витамина D также может проявляться в виде болей в спине. К таким выводам пришли ученые из Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Так, может оказаться, что повторяющиеся боли в спине - это не результат малоподвижного образа жизни, а недостаток важного витамина.
Выпадение волос
Конечно, многие факторы могут быть ответственны за потерю волос - стресс, плохое питание, ослабленный иммунитет. Но врачи подчеркивают, что виноват и дефицит витамина D.
Эксперты из Каирского университета показали, что существует связь между низким уровнем этого витамина в организме и склонностью к выпадению волос у женщин. Недостаток витамина D нарушает жизненный цикл волос, приводит к их истончению и усилению их выпадения.
Мышечные боли
Витамин D влияет не только на наши кости, но и на мышцы. Вот почему его дефицит может вызвать мышечные боли, потерю мышечной массы и проблемы с регенерацией мышц после тренировки.
В ходе эксперимента, проведенного в Бернском университете, Швейцария, выяснилось, что 71 проценту пациентов с хронической мышечной болью не хватало витамина D. Другие исследования подтвердили, что прием высоких доз витамина D снимает мышечную боль.
Где содержится витамин D
Чтобы восполнить дефицит витамина D, не обязательно использовать поливитамины и БАДы. Во многом мы можем себе помочь просто начав правильно питаться.
Много витамина D содержится в жирной рыбе, яичных желтках, зеленых овощах, молоке и сыре. Кроме того, естественным источником витамина D являются солнечные ванны.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.