Кто из нас не любит время от времени побаловать себя вкусной шоколадкой, кусочком торта или сладким напитком? Употребляя в пищу подобные продукты, мы чувствуем себя намного лучше и даже радостнее. Однако в такие моменты мы не задумываемся о вреде, который наносит сладкое нашему здоровью.
Причина этому – сахар, который часто и небезосновательно называют «белым ядом». Во многих продуктах он содержится в очень большом количестве, что негативно сказывается на состоянии человека, а также работе его организма. Многих людей интересует, почему сахар так вреден и как от него отказаться. Сегодня мы ответим на эти вопросы!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Внимание! Хотите помочь нашему каналу? Помогите материально! Ссылка для материальной помощи каналу Здоровое питание Спасибо !!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Какой вред приносит сахар организму
Рекомендуемая норма употребления сахара составляет 50-60 грамм в день (это примерно 5 чайных ложек). Её превышение может привести к следующим проблемам: появлению избыточного веса и кариеса, нарушению целостности эмали, резким скачкам инсулина в крови, риску возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременному старению и т.д. Таким образом, к употреблению сахара необходимо подходить разумно, зная меру. Однако ещё лучше медленно убирать его из своего рациона и заменять другими, более полезными веществами.
Как убрать сахар из рациона
Отказываться от сахара нужно постепенно, с каждым днём сокращая его употребление всё больше и больше. Сахарную зависимость специалисты нередко сравнивают с наркотической – именно поэтому не нужно резко убирать из рациона сахар, организму нужно привыкнуть жить без него. В этом вам помогут мотивация и сила воли. Нужно помнить, что один продукт всегда может заменить другой: вместо конфет можно употреблять в пищу фрукты, вместо пакетированных соков покупайте свежевыжатые, а вместо соусов добавляйте в еду специи. Также внимательно изучайте состав продуктов в магазине и следите за тем, чтобы количество добавленного сахара в них было минимальным. Стоит добавить в рацион и сложные углеводы, которые пришли бы на смену простым – непосредственно сахару.
В чем польза отказа от сахара
Уже спустя неделю «безсахарной» диеты вы заметите положительные изменения:
- станет заметно чище кожа
- уменьшатся вес и аппетит
- нормализуется пищеварение
- улучшатся сон и память
- стабилизируется настроение
- появится больше энергии
В долгосрочной перспективе отказ от сахара также благотворно влияет на работу печени и поджелудочной железы, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, снижает риск возникновения сахарного диабета и даже онкологических заболеваний, укрепляет иммунную системы, а также помогает поддерживать здоровье полости рта и зубов. Как мы видим, преимуществ такой диеты достаточно много. Попробуйте - и вы увидите результат!
#отказ от сахара
#польза