Для многих осень — это время, когда находиться в гармонии с собой и окружающим миром сложнее всего. Опросы разных лет показывают, что более, чем у трети россиян с наступлением осени ухудшается настроение и становится меньше энергии.
Как помочь себе в этот период и найти ключ к собственным ресурсам, рассказываем в этой статье.
1. Позаботьтесь о здоровье
Тело и психика человека тесно связаны. Поэтому начать стоит с анализа своего физического состояния.
- Достаточно ли вы спите?
- Правильно ли питаетесь?
- Употребляете достаточное количество витаминов? В первую очередь, из продуктов, а при необходимости — из добавок.
- Выделяете время для физической активности? Это не обязательно должен быть поход зал. Ходьба, бег, танцы тоже прекрасно подойдут. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса.
- Бываете ли на свежем воздухе, особенно в светлое время суток?
- Заботитесь о своем теле? Увлажнить сухую кожу, подобрать комфортную одежду, надеть перчатки, если холодно — из таких маленьких деталей складывается любовь к себе, без которой очень тяжело чувствовать внутренний баланс.
2. Избавьтесь от лишнего
Когда ресурса не так много, не стоит растрачивать его понапрасну. Посмотрите, что отнимает ваши силы. Это могут быть:
- Ненужные вещи. Захламленное пространство очень сильно влияет на наше душевное состояние и способно вогнать в тоску или снизить работоспособность.
- Общение с токсичными людьми. Постарайтесь минимизировать такие контакты, даже если это близкие люди. Вы вернетесь к ним позже, когда будете в ресурсе, если поймете, что это необходимо.
- Нерешенные задачи. Наш мозг помнит обо всех начатых процессах, даже когда мы не думаем о них. Доводите дела до конца или отмечайте их как уже неактуальные, чтобы не держать в голове лишнюю информацию.
- Переживания о вещах, на которые мы не можем повлиять. Злиться на погоду, курс валют или мировую экологическую ситуацию бесполезно. Если какая-то проблема не дает вам покоя, спросите себя: «Могу ли я с этим что-то сделать?» Если ответите «Да», то сформулируйте конкретное действие, которое вам по силам. Например, ежемесячно направлять какую-то сумму в благотворительный фонд или отказаться от пластикового пакета в пользу многоразовой сумки. Если же вы никак не можете повлиять на ситуацию, то просто отпустите эту мысль. Ведь злиться на дождь или танцевать под ним — наш собственный выбор.
- Нелюбимая работа. Период осенней хандры может быть не лучшим временем, чтобы кардинально менять жизнь. Но если сейчас особенно остро ощущаете себя не на своем месте, прислушайтесь к себе. Возможно, раньше вы тратили много сил на то, чтобы заглушить это чувство, а теперь оно обнажилось. Взять отпуск, уменьшить количество рабочих задач или уволиться — решать только вам. Главное — осознавать, зачем вы это делаете и к чему хотите прийти.
Правильно расставить приоритеты и выйти из хаоса в рабочих и личных делах поможет выпуск нашего подкаста «Как навести порядок в жизни».
3. Отдыхайте
Планируйте время отдыха заранее и обязательно встраивайте его в свой график. Составьте список дел, которые вас наполняют: просмотр фильмов, рисование, уход за комнатными растениями, танцы, чтение, поделки с ребенком, встречи с друзьями. Запланируйте хотя бы 15 минут в день на любимое занятие и один день в неделю, который будет заполнен не работой или домашней рутиной, а настоящим отдыхом.
4. Изучайте свои биоритмы
Можете почитать про теорию хронотипов Майкла Бреуса или просто прислушаться к себе: когда вам проще всего вставать, во сколько начинаются самые продуктивные часы, сколько часов сна вам действительно нужно. Старайтесь осенью жить по этому графику этому графику, насколько возможно.
5. Найдите прекрасные моменты в осени
Нарисуйте в своей голове притягательный образ этого времени года. Отправляйтесь на Pinterest или в Instagram, подписывайтесь на самые красивые блоги и найдите, что вдохновляет именно вас:
- Красивые теплые свитера
- Прогулки в парке с термосом горячего чая
- Фотосессии с осенней листвой
- Ароматные яблочные пироги
- Интерьерные композиции из тыкв
- Свечи и аромамасла
- Чтение под теплым пледом
- Любимые песни и стук дождя за окном.
Создайте романтический образ осени и тогда вы будете ждать этой поры с нетерпением, а не начнете бояться ее еще заранее.
Очень важно не путать осеннюю хандру с настоящей депрессией. Хандра — это состояние, связанное с внешними факторами. Нам грустно, когда за окном пасмурно или с утра льет холодный дождь, но вот выглянуло солнце и жизнь сразу наладилась, мы скучаем на работе, но смеемся над шутками друзей.
Депрессия почти не зависит от внешних обстоятельств. Это состояние, при котором уже нич не радует. Во время депрессии человек страдает от бессонницы или прерывистого поверхностного сна, испытывает постоянное чувство тревоги, может задумываться о суициде.
Хандра — это грусть, пережить которую помогут наши советы.
Депрессия — это болезнь, помочь справиться с которой может специалист.