Иногда нам кажется, что чтобы похудеть - надо быть очень умным, знать какие-то формулы, теорию нутрициологии, быть без пяти минут поваром ресторана мишлен и много чего ещё.
На самом деле чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потребляешь - и всё.
Но я вам расскажу ещё 11 простых секретов, которые вам сильно помогут в процессе достижения здорового красивого тела.
Поехали)
1. БЭБИ-СТЕПС
Принцип маленьких шажков может быть применим практически везде. Система уборки флай-леди, к примеру, тоже строится именно на этом правиле. Делай понемногу, но регулярно.
В похудении основная ошибка многих - это попытка с наскока решить все проблемы, которые копились годами.
Отпустите эту ситуацию. Разрешите себе двигаться медленно.
Медленно, но двигаться!
Чувствуете разницу?
Не раз в неделю делать большой шаг, а каждый день делать один маленький - тогда через неделю у вас будет сделано 7 маленьких шагов плюс ежедневный опыт плюс наработанная привычка.
2. КУПИТЕ ЕЖЕДНЕВНИК
Записывайте в него каждый вечер план на завтра.
Пишите все дела, даже самые мелкие и даже те, про которые вы думаете, что не забудете про них. Выгружайте из головы всё на бумагу, а когда они будут сделаны - с удовольствием и чувством морального удовлетворения вычеркивайте их.
Даже если вы никогда так не делали, и это кажется вам ерундой, попробуйте, и увидите, что результаты ваши стали лучше, а вы сами - собраннее и меньше подвержены стрессу.
3. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ
Да, иногда нам кажется, что мы вроде ещё не хотим есть, и мы откладываем запланированный прием пищи.
Что же происходит потом?
Внезапно оказывается, что мы голодны, все стопы отключаются, и мы съедаем что-то, что никак не планировали, потом корим себя за это и на чувстве вины съедаем что-то ещё.
Ну и всё, сгорел сарай, гори и хата - срыв, потом начало диеты заново - по этому замкнутому кругу ходят годами очень многие из нас, и я, поверьте, тоже знаю, о чем говорю.
Как этого избежать? Да просто запланируйте время для всех своих приемов пищи и не нарушайте его.
4. ХОДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРИВЫКЛИ
Если у вас сидячая работа, то ставьте будильник на каждые полчаса, вставайте и разминайтесь - хотя бы пройдитесь до кона и обратно, или спуститесь и поднимитесь на один лестничный пролёт.
Любая разминка лучше, чем сидеть и думать, что оно пусть как-нибудь само.
Не давайте крови и лимфе застаиваться, шевелитесь почаще.
5. ДОБАВЬТЕ СЕМЕНА ЧИА
Семена чиа - источник множества полезностей - вроде омега-3, клетчатки, белка и кальция.
Просто начните добавлять их везде, где можете, в свою обычную еду, и заметите, что наедаетесь меньшим количеством.
Это прекрасный продукт, полезный для сердца и для всего организма, и вы точно не пожалеете, если попробуете привыкнуть к нему.
6. КУПИТЕ МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ
Конечно, в ресторанах подают красивые блюда на красивых больших тарелках, поэтому нам визуально кажется, что не так уж много мы и съели.
Дома же нужно поступить с точностью до наоборот: всегда берите себе маленькую тарелочку, тогда даже небольшое количество еды нашим глазам будет казаться огромной порцией, а мы ведь привыкли верить своим глазам))
Это работает, честно!
7. ЗАВЕДИТЕ СОБАКУ
Ну или вспомните о той, которая у вас есть, и начните с ней регулярно гулять на большие расстояния - это принесет здоровье и вам, и вашему питомцу.
Вообще по статистике люди, у которых есть собака, здоровее и стройнее, чем те, у кого собаки нет.
8. ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО
Многие из нас привыкли есть между делом - пока читаем что-то или листаем соцсети. Из-за этого так получается, что еда для нас - второстепенна, мы не замечаем её вкуса и даже не может в полной мере насладиться.
Поставьте себе за правило - есть только то, что вам действительно хочется съесть, и в процессе ощущать и наслаждаться вкусом на 100%.
Накрывайте стол, ставьте себе красивые приборы, даже если едите в одиночестве. Особенно если вы едите в одиночестве. Ведь самый главный и важный человек в вашей жизни - это вы сами.
Давайте себе всё самое лучшее.
А если вы почувствовали, что больше не хотите - не мучайте себя, просто прекращайте есть.
9. КУПИТЕ ВАЗУ ДЛЯ ФРУКТОВ
Купите красивую вазу и поставьте в доме на видном месте. Следите, чтобы она была наполнена вкусными красивыми фруктами.
Этот простой приём позволит вам легко отказаться от вредных перекусов, если вместо них вы будете брать фрукт, который всегда на виду и под рукой.
Просто и эффективно.
10. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЯТНЫЕ ПАСТИЛКИ
Вкус мяты подавляет желание съесть, если оно возникло от скуки или просто на эмоциях сиюминутно.
Когда у вас возникает непреодолимое желание что-то срочно съесть, просто рассосите мятный леденец без сахара. Скорее всего ваш аппетит пройдёт. Ну а если нет - значит вам и правда пора поесть)
11. ХОДИТЕ В МАГАЗИН СО СПИСКОМ
Что в магазин нужно ходить не голодным - знают все.
Попробуйте заранее писать список покупок, хорошо его обдумать и придерживаться.
Такой простой прием минимизирует эмоциональные покупки чего-то вкусного и лишнего, и вы избавитесь от потенциального соблазна, мертвым грузом лежащего у вас в шкафу и умоляющего его съесть)))
Ну и двенадцатый секрет - и главный - все эти 11 пунктов нужно не просто прочитать, а ещё и на самом деле начать делать.
И тогда 100% ваш результат ускорится и улучшится. Вот увидите!
Всем желаю быть стройными и здоровыми, ведь когда наше тело себя прекрасно чувствует, то и наша душа - спокойна и счастлива.
Любви вам и мира внутри и снаружи!
❤️
Поставьте лайк, если было полезно, для меня это важно в новых реалиях алгоритмов Дзена.
Пишите в комментариях, какие способы вы применяете для похудения, делитесь своим опытом, будем друг другу полезны)
И конечно подпишитесь на мой канал, чтобы первыми читать новые материалы.
❤️
