Все девушки хотят иметь красивую, круглую и упругую попу, и попробуйте сказать что нет ;)
Держите очень эффективный тренировочный план, который поможет вам накачать красивые ягодичные мышцы всего за 3 минуты… Шутка конечно, тренировка займет чуть больше времени, зато какой результат!
План тренировки:
- наклоны со штангой на плечах - 4 подхода 12-15 повторений
- болгарские выпады - 3 подхода 15 повторений
- супер-сет:
сгибания ног в тренажере - 15 повторений
гиперэкстензия с дополнительным весом - 15 повторений
* 3 подхода - ягодичный мост в тренажере Смита - 4 подхода 10-12 повторений
* для дополнительной нагрузки можно использовать фитнес ленту - хинч с ротацией - 4 подхода 15 повторений
Не забывайте следить за отдыхом между подходами и упражнениями. Тренировка должна проходить интенсивно, поэтому рекомендуем отложить телефон в сторону и поменьше болтать ;)
Для людей с хорошим уровнем подготовки, отдых в 45-60 секунд между подходами и 90-120 секунд между упражнениями будет оптимальным вариантом.
Если вы не так давно тренируетесь, сбавьте темп и ориентируйтесь на пульс и дыхание. Дождитесь пока пульс и дыхание восстановятся и только после этого приступайте к выполнению упражнения.
