Все девушки хотят иметь красивую, круглую и упругую попу, и попробуйте сказать что нет ;) Держите очень эффективный тренировочный план, который поможет вам накачать красивые ягодичные мышцы всего за 3 минуты… Шутка конечно, тренировка займет чуть больше времени, зато какой результат! План тренировки: Не забывайте следить за отдыхом между подходами и упражнениями. Тренировка должна проходить интенсивно, поэтому рекомендуем отложить телефон в сторону и поменьше болтать ;) Для людей с хорошим уровнем подготовки, отдых в 45-60 секунд между подходами и 90-120 секунд между упражнениями будет оптимальным вариантом. Если вы не так давно тренируетесь, сбавьте темп и ориентируйтесь на пульс и дыхание. Дождитесь пока пульс и дыхание восстановятся и только после этого приступайте к выполнению упражнения.