Я уже писала о том, что в своем процессе похудения старалась никогда не опускаться ниже 1500 калорий. Именно такую цифру обычно рекомендуют грамотные диетологи; если есть меньше, то может случиться как психологический срыв, так и физические проблемы со здоровьем (так как чем меньше калорий, тем сложнее сбалансировать рацион).
Тем не менее очень часто в интернете фигурируют рекомендуемые рационы на 1300 и даже на 1000 и 800 калорий. И очень часто многие пишут: я ем всего 1200-1300 калорий в день, но не худею, что делать? Опускаться еще ниже?
Сценарии, почему такое происходит, могут быть разные, но основных - три.
Вариант 1. Вы неправильно считаете, не учитываете все съеденное в течение дня. Исследования показывают, что чаще всего люди не учитывают (забывают или не считают нужным считать):
- перекусы в течение дня, на бегу
- напитки всех видов
- добавленные соусы
- масло для жарки
А между тем именно за счет этих категорий при вашем якобы рационе на "1300 калорий" запросто может набежать сверху еще столько же или даже больше.
Что делать? Внимательно проверить свои подсчеты. Не считать можно только чистую воду, чай и кофе без сахара и других добавок. Все остальное нужно учитывать.
Вариант 2. Вы слишком мало едите. 1000-1200 калорий - это только основной обмен. То есть, грубо говоря, чтобы питаться на 1200 калорий, вы должны целый день просто лежать на диване, закрыв глаза, и не шевелиться. И организм реагирует соответственно: включает режим самосохранения, замедляет основной обмен веществ. Плюс когда вы мало едите, вы инстинктивно начинаете меньше двигаться. Даже если вы посещаете тренировки, этого недостаточно: стандартные тренировки 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа - это лишь небольшой процент расхода калорий. Основные калории человек расходует во время обычной повседневной бытовой активности. И именно эту активность вы неосознанно начинаете сокращать, поскольку у организма в полуголодном состоянии просто нет сил.
Что делать? Увеличить количество калорий в основном за счет белков и сложных углеводов. Рассчитать свой необходимый рацион с учетом текущего веса и уровня физической активности и установить небольшой дефицит калорийности, не более 15-20%. И стараться больше двигаться в течение дня.
Вариант 3. У вас есть медицинские, гормональные проблемы. Капитан очевидность - снижение функции щитовидной железы замедляет обмен веществ (это как наиболее распространенный вариант, я не медик, поэтому о более редких проблемах упоминать не стану).
Что делать? Идти к эндокринологу, проверять гормоны и функцию щитовидки. И вообще, в идеале с визита к эндокринологу и анализов нужно начинать всем, особенно женщинам, особенно после 45 лет. И дальше разбираться по результатам.
Если вам интересно читать мой канал - пожалуйста, не забывайте подписываться и ставить лайки - это важно для продвижения на дзене.
#похудение #правильное питание #расстройства пищевого поведения #здоровый образ жизни #похудение после 40 #подсчёт калорий #здоровое питание #здоровье после 40