на днях смотрела истории одной девушки в «ig», проходившей некий курс практик, связанных с медитациями и осознанностью. она изучала информацию, применяла её на практике, что помогло глубже погрузится в возможности сознания. и! курс не предполагал духовной направленности, а лишь рассматривал все эти техники с точки зрения их влияния на мозг.
о выводе девушки: развивать осознанность нужно для того, чтобы уменьшать психологические страдания.
самоосознанность – это про ГЛУБОКОЕ понимание своих эмоций, слабых и сильных сторон, потребностей и побуждений.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
появляется негативная мысль о себе или о мире, которая усугубляет состояние. но! при помощи осознания этой мысли можно:
- отделить себя от этой мысли;
- посмотреть, полезна ли она или вредна.
мысли могут отражать часть реальности, но они также могут искажать её. осознанность поможет разложить их по полочкам. в психологии это называют когнитивным разделением.
когнитивное разделение – процесс, с помощью которого ты изменяешь свое отношение к мыслям, делая шаг назад и просто наблюдая их присутствие.
отделяя себя от мыслей, ты можешь решить, как к ним относится. в этом, пожалуй, вся суть осознанности. ты можешь развивать это для улучшения качества своей жизни.
обратная сторона осознанности – автопилот, которому люди часто следуют: реакции на уровне механизма (заблуждения под видом убеждений, нелепые страхи и т.д.), руководящие тобой. поэтому жизнь часто идёт не туда. ты не видишь, не замечаешь, куда идёт жизнь, так как это происходит неосознанно. ты просто-напросто не задумываешься.
например, классические практики медитаций, когда необходимо концентрироваться на дыхании, учат замечать все мысли, которые возникают во время практики. так, тренируется осознанность: когда я замечаю, то начинаю видеть, что происходит.
ИТАК, ЧТО ДАЛЬШЕ?
- чётко определи свои эмоции, осознай и зафиксируй. необязательно анализировать испытываемое тобой чувство. допустим, ты злишься и не спешишь вступать в конфликт, а просто говоришь: «да, я злюсь» или «я сержусь из-за слов, сказанных в мой адрес». это просто, но действительно помогает. ещё лучше отслеживать эмоции каждый день, а вечером размышлять об этом, что поможет осознать себя;
- освободи себя от тех мыслей (воспоминания прошлого, страхи из-за будущего), которые мешают принять момент настоящего;
- прими, наконец, то, что не в силах изменить. тебе нужно научиться различать ситуации, на которые ты в силах повлиять и – нет;
- люди постоянно оценивают («это хорошо, а это плохо»). сосредоточься на фактах без оценочных суждений;
- выделяй время для размышлений (об этом в первом пункте).
пусть эти пять маленьких советов помогут на пути к самоосознанности, ведь это действительно умение, требующее практики и времени.
всё, о чём ты не знаешь, управляет тобой; всё, что ты хорошо узнал, теперь поддаётся воздействию и контролю с твоей стороны.