Всем известно, что крепкий и здоровый сон важен для организма. Во время сна мы восстанавливаем силы. Необходимо правильно отдыхать и делать это именно ночью. Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведут к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.
⠀
Но что делать, если не получается расслабиться и быстро заснуть? Ты лежишь в кровати и вертишься с боку на бок. Вот уже 2 часа ночи, а ты все лежишь и гоняешь мысли в своей голове. Напряженность и уровень стресса просто зашкаливают.
⠀
Что делать?
Подготовьтесь ко сну:
- проветрите спальню;
- придерживайтесь режима дня;
- создайте ритуал укладывания спать (набор одних и тех же действий в одно и то же время);
- примите ванну (теплую 36-38 градусов в течение 30-40 минут, это сочетание расслабляет) или душ.
- за пару часов до сна не перевозбуждайтесь физически и эмоционально;
- научитесь снимать стресс;
- сделайте расслабляющую медитацию;
- используйте ароматерапию (масла ромашки, лаванды т.д.);
- сделайте себе мягкий массаж лица, шеи, кожи головы под волосами;
- почитайте легкую книжку;
- сделайте дыхательное упражнение;
- не пейте алкоголь (возможно вы уснете, но качество сна и ваше утреннее самочувствие пострадают);
- никогда не ссорьтесь в спальне, не используйте ее как рабочий кабинет (это помешает вам настроиться на сон);
- не пейте кофе и чай минимум за 2 часа до сна;
- не пейте успокоительные без рекомендации врача.
⠀
Если уснуть все же не получается и вас мучают тревожные мысли, даже метод Скарлет О’Хара не работает (Подумаю об этом завтра), попробуйте переключить поток своих мыслей на что-то позитивное. Можно включить медитацию или перенаправить свои мысли в позитивное русло. «Что бы было, если бы моя ситуация решилась самым наилучшим образом?» Увидьте себя счастливую, успешную, расслабленную, улыбающуюся. Попросите себя из будущего дать себе совет сегодняшней. Как ей удалось так ловко все решить, пусть она поддержит и направит вас.