В прошлом посте я рассказала о том, что такое аффирмация, как она работает, в чем ее польза. Давайте сегодня разберем, как правильно ее составить.
Когда вы составили или вам предлагают некую аффирмацию, проверьте её по следующим пунктам:
- краткость
- конкретность
Например, "я выбираю хорошие отношения". Что значит "хорошие", конкретно? Варианты более конкретные "Я выбираю отношения, где меня ценят/ в которых мне радостно/ где есть взаимность и т.д."
- настоящее время
- от первого лица - мы отвечаем только за себя😉
- позитивность (именно для вас)
Например, для кого-то очень даже позитивно звучит "Я уверена в себе и успешна", а кого-то может подташнивать, например, от слова "успешна" или становится неспокойно от слов "уверена в себе". В таком случае надо разбираться что там не так с этими словами и менять формулировку.
- направленность
Поясню, аффирмация — это не только позитивное утверждение, но и метод, позволяющий изменить свои мышление, реакции, действия, жизнь. Что именно вы хотите изменить? Ваша аффирмация в эту сторону двигает вас?
- вера
Аффирмация не будет работать, если вы не верите или хоть капельку сомневаетесь в том, что произносите. Например, у многих женщин есть трудности с принятием своей внешности, признанием своей красоты. Фраза "Я красивая женщина" из их уст для них самих откровенная ложь (даже если многие окружающие считают их красивыми), но фразы наподобие "Я по-своему красива", "Я самая красивая для своего мужчины", "Я красивая для себя" уже вполне возможны и прокладывают дорожку в нужную сторону.
- ресурсность
Фраза должна вас заряжать энергией, вам должно становиться хорошо от неё. Возьмем, к примеру, ту же фразу "Я красивая женщина". По идее от этого осознания становится радостно, расслаблено, приятное тепло растекается по телу и другие варианты приятной соматики. Однако для женщин, сталкивавшихся когда-либо с сексуальным насилием, с шеймингом на тему внешности и женственности, эта фраза может активировать состояния тревоги, страха, неприятные воспоминания, соматика тоже будет не из приятных. В этом случае стоит обратиться к психологу, а саму фразу поменять на что-то позитивное. Примеры: "Я красивая и сильная женщина", "я красива и могу защитить себя", "я красивая женщина и Мир заботится обо мне", "я красивая несмотря ни на что" и т.д. Что-то, что подходит именно вам и даёт ресурс.
Если вы всё правильно подобрали, то изменения происходят сразу же. Но важно их замечать. Замечать, что поменялось в вашем теле, в вашем настроении, в вашем восприятии, мышлении. Фиксировать это состояние и стараться удержать. Нет особого смысла повторять аффирмации автоматически десятки раз подряд, гораздо лучше её прожить один раз. А после иногда напоминать себе это состояние фразой, когда вы будете скатываться на старые рельсы. Через какое-то время фразу снова придется корректировать, чтобы она проходила по всем критериям.
Хотите потренироваться? Пишите в комментариях свои варианты, а я скажу правильно составлено или что-то надо еще подправить или уточнить.
#психология жизни #психология #аффирмации #аффирмация #аффирмации на каждый день #аффирмация дня #состояние души #состояние счастья #успех в жизни #успех и мотивация