Разминка.
Основной блок.
Как и всегда, сегодня был жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Так как это развивающая тренировка, то выполнил 6 серий жима. Перед рабочими подходами жима и после третьей серии его же выполнил становую тягу штанги в форме СтД. В выполнении этого упражнения было две цели. Первая - поднять уровень гормонов для жима лёжа, вторая - сделать тонизирующую тренировку становой, так как я делал развивающую тренировка на прошлой тренировке. Всё прошло хорошо.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Запрыгивания на скамейку высотой 60см - повторений
Швунг штанги 30кг - 10 повторений
Строгие подтягивания - 10 повторений
Было довольно легко и поэтому остановку для отдыха сделал только в третьем круге при подтягиваниях.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
