Многие люди испытывают сложности в восстановление после острого периода при covid-19 . Данная памятка поможет вам делать глубокий вдох и повысит вашу выносливость .
Все упражнения делаем не спеша , если устали лучше отдохнуть, а потом продолжить . Количество повторений 4-5 раз в день ,при условии что вы чувствуете себя хорошо . Помните, переутомлять себя нельзя .
1. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Вдох носом , выдох через рот .При выдохе губы должны быть трубочкой ( как будто задуваем свечу ), выдох должен быть длиннее вдоха. 5-8 раз.
2. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп Дыхание свободное. 8-10 раз.
3 Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (движение кистей к плечам и обратно). Дыхание свободное. 8-10 раз.
4 Исходное положение лежа на спине, ладони на плечах. Поднять согнутые руки вверх ( к голове )– вдох, опустить вниз - выдох. Вдох выполняется носом, выдох ртом. 4-5 раз.
5. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Отвести ногу в сторону, скользя по кровати. Дыхание свободное, выполняем поочередно каждой ногой. 8-10 раз.
6. Исходное положение лежа на спине ,руки вдоль туловища. Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах. Дыхание свободное.
8-10 раз
7. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе максимально втянуть в себя)выдох продолжительный. Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот. 5-6 раз.
8. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Подъем прямых руку вверх вдох, опустить вниз - выдох. Более протяжный выдох. 4-5 раз.
9. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо и влево. Темп медленный, амплитуда произвольная 5-6 раз.
10. Исходное положение лежа на спине, ладони на области нижних ребер. Сделать глубокий вдох, на выдохе слегка надавить кистями на грудную клетку .Выдох с произнесением звука «ППФФФФФ», насколько возможно продолжительный, не делать промежуточный вдох. 4-5 раз.
11. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по кровати. Дыхание свободное 8-10 раз.
12. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Разведение рук в стороны, скользя по поверхности кровати - вдох, вернуть в ИП - выдох Выдох спокойный, более протяжный, произнося звук «СС-СС»
4-5 раз.