Каждому из нас с детства знакомо чувство, когда что-то сжимается в груди, поперек горла встает невидимый ком и на глаза наворачиваются слезы. На душе становится грустно и одиноко. Так на физическом и эмоциональном уровне мы реагируем на обиду, которая часто возникает, когда наши ожидания не соответствуют действительности.
В дипломатии работе с эмоциональным интеллектом уделяется особое внимание. Сдержанность в поведении, мыслях, чувствах и мировосприятии прорабатывается на всех уровнях. В этой публикации я хочу поделиться с вами несколькими крутыми советами, которые помогут вам быстро и просто избавиться от обиды, как следует проработать ее и превратить в мощный ресурс.
Для начала несколько практических упражнений, которые снимут симптомы. Делайте их без фанатизма и вреда для здоровья.
- Подойдите к стене, упритесь в нее руками и начните ее сильно-сильно толкать.
- Найдите место, в котором вас никто не слышит и как следует прокричитесь через звук "А".
- Найдите место, в котором вас никто не услышит и крепко выругайтесь.
Почему это работает? Обида – детское чувство. Чувство взрослых – гнев. Вам нужно перевести безопасно обиду в гнев и выразить его без вреда другим людям.
Затем приступаем к проработке. Пусковым механизмом к обиде является не то, что наши ожидания не совпадают с действительностью. Это причина, но не пусковой механизм. Обиду запускает наше ощущение беспомощности, бессилия, отсутствие возможности что-либо изменить в нашу пользу. Именно с этими моментами мы и будем работать.
Первое, что необходимо сделать, это признать факт несовпадения наших ожиданий с действительностью. Признать нашу неспособность изменить что-либо в моменте. Затем необходимо принять очень важное решение. Либо полностью исключить из нашей жизни уравнение, в котором существует обида, либо остаться вместе с ним и все-таки решить его в свою пользу.
Что значит "исключить уравнение с обидой из нашей жизни"? Все просто: сделать так, чтобы ожидание совпало с действительностью в другом месте. Получите нужный результат в другом месте. Не можете решить вопрос в одном месте, решите его в другом. Не стоит стучаться в закрытую дверь, если ее не открывают.
К примеру, вы строите отношения с человеком, самые разные отношения, в которых все проходит совсем не так, как вы ожидаете и представляете. Это вас обижает. Прекратите общение с этим человеком и найдите другого человека, с которым у вас не будет таких трудностей в отношениях. Или вы просите человека что-то сделать, а он все делает поверхностно и из-под палки. Не просите его больше ни о чем. Попросите другого человека.
Что значит "остаться в уравнении и решить его"? Это значит открыто сообщить человеку об обиде, подчеркнуть, что именно вас обидело, задело и расстроило. Но не просто сообщить, а открыто потребовать компенсацию за доставленные эмоциональные и прочие неудобства.
С помощью законных инструментов давления вы открыто требуете компенсацию за все те обидные чувства, которые вы испытали. Вы можете уменьшить уровень вашего внимания и поддержки человеку, можете ограничить ему доступ к своим ресурсам, можете пригласить третью сторону, чтобы она подтолкнула его к компенсации и т.д.
И еще один важный момент, который помогает нам правильно проработать обиду. На самом деле, любая обида – это наш внутренний ресурс, который мы можем использовать, чтобы стать быстрее, выше, сильнее. Есть одна прекрасная фраза "Defeat your enemies with success", что в переводе с английского означает "Победи своих врагов успехом".
Иначе говоря, вы трансформируете обиду в мотивацию стать лучшей версией себя, чтобы больше никогда подобная ситуация не возникала в вашей жизни. Подобные действия и следующие за ними результаты отлично поднимают самооценку и уверенность в себе.
Смело берите эти советы себе на заметку. В качестве полезного дополнения я приглашаю вас на свой новый курс "Искусство переговоров и счастливых отношений", который я с любовью приготовил для вас по своему учебнику МГИМО и на базе дипломатического опыта. Последний поток в этом году будет уже совсем скоро. Научитесь грамотно строить здоровые и крепкие отношения с помощью сотни полезных техник, приемов и стратегий дипломатов, избавьтесь от недопонимания и многих нерешенных проблем.