Для продуктивного дня вам необходимо делать эти вещи каждое утро. Внедрив все эти дела в своё утреннее расписание вы кардинально поменяете свою жинь.
1. Выпейте стакан воды. Есть масса причин, почему пить первым делом воду с утра-это отличная мысль. Вода сразу после пробуждения настраивает ваш организм на хорошее пищеварение в течение дня. Во время ночного сна вы не ходили в туалет 5-8 часов, так что пищеварительный процесс приостановился. Если после сна выпить воды, она вымоет все токсины, скопившиеся в кишечнике за ночь, а поскольку вы ещё ничего не ели, то этот процесс пройдет быстрее и эффективно. Также вода утром очень полезна, если вы следите за своим весом, потому что она запускает обмен веществ-это позволяет организму сжигать больше калорий за сутки. Для максимального эффекта попробуйте выжать воду немного лимона, это не только сделает ее вкуснее, но и немного добавит ощущение сытости, не дав вам съесть слишком плотный завтрак. Вода помогает снизить шансы хронической болезни почек и других заболеваний в целом. Чем больше воды вы пьете, тем лучше функционирует ваш организм. Так что стоит начать свой день со стакана этой жидкости, однако помните, что вода должна на быть комнатной температуры, а не холодной. Если она ледяная, то выпив ее утром вы можете почувствует себя не очень хорошо.
2. Съешьте полезный завтрак. Тарелка сладких кукурузных хлопьев на завтрак может показаться отличным выбором, однако такое количество сахара не поможет вам продержаться в весь день. Поначалу вы ощутите бодрость, но как только через пару часов уровень глюкозы в крови упадет, вы снова почувствуете усталость и голод. Вместо сладкого завтрака попробуйте что-нибудь более питательное, например овсянку. Овсянка-отличный источник белка и помощник для пищеварения. В ней полно полезных витаминов, минералов и сложных углеводов, которые перевариваются медленно и удерживают стабильный уровень сахара. Добавьте в овсянку немного фруктов, чтобы сделать свой завтрак намного вкуснее. Лучше всего подойдут черника малина и клубника, поскольку в них меньше сахара, чем в других фруктах, а еще они богаты антиоксидантами. Если же вы не любите сладкое на завтрак, то съешьте пару яиц, в них много белка и они дольше продерживают чувство насыщения.
3. Вставайте по первому звонку будильника. Откладывая свое пробуждение вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Проваливаясь в сон и просыпаясь через десять или двадцать минут, вы прерываете цикл сна и чувствуете себя разбитым и дезориентированным еще после того как встали. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь, а затем, как только сработал будильник, выбирайтесь из кровати как бы вам ни было плохо. Потом скажете себе за это спасибо.
4. Впустите в свой дом солнце. Когда вы просыпаетесь, ваши глаза довольно чувствительный к свету, так что это будет сделать тяжело, но необходимо. В течение дня ваш организм делает кучу разных вещей: вырабатывает гормоны, переваривает пищу и т. д. и делает он это зная, что сейчас день. Если все утро вы проводите с закрытыми шторами и в полутьме, организм думает, что время начинать работу еще не настало. Это сбивает естественные ритмы и задает не правильный настрой на день. Просто откройте шторы пока одеваетесь и завтракаете, чтобы организм понял, что пришло время начинать работу. Если снаружи плохая погода и темно, достаточно будет включить в доме свет.
5. Двигайтесь. После долгого сна мышцы и суставы могут немного затекать. Если начать свое утро без подтягивания или разминки, то у вас больше шансов навредить себе в течение дня, потому что вы не разогрели тело. Лёгкие упражнения сутра помогут подготовить организм к рабочему дню, смазав суставы и разогрев мышцы.
А что вы делаете каждое утро для продуктивного дня ? Поделитесь своими утренними привычками в комментариях.