Мало людей, которые хотели бы быть теми, кто страдает лишним весом. И дело здесь первостепенно не только об эстетике и внешнем виде, но и о здоровье.
Быть стройным – это мечта многих мужчин и женщин. Наш внешний вид – это показатель нашего образа жизни. При лишнем весе мы развиваем хронические болезни, именно поэтому нельзя говорить только о внешнем виде в этом случае, хотя, конечно и этот фактор не маловажный.
Основа стройности:
· Питание
· Сон
· Активность
Питание:
Многие слышали о правиле 20 минут? Уверенна, что да. И так, за 20 минут до приема пищи, выпейте стакан воды. Примитивно, но это обязательное правило для улучшения работы ЖКТ, вода поможет нашему желудку проснуться вместе с нами и не переедать.
На завтрак приоритетно съесть белок и углевод.
Например: яйцо, сыр, творог и крупы или овощи. Желательно без добавления сахара.
Обед
На обед рекомендуется употребление супа (овощной/куриный/рыбный) – это поможет уменьшить потребление лишних калорий и насытить организм. Овощные салаты и белок (птица/рыба)
Ужин
Свежий салат и белок (курица, индейка, нежирная рыба, морепродукты), творожная запеканка.
На десерт желательны ягоды, фрукты, горький шоколад.
Основные ошибки в питании:
Чрезмерное употребление калорий при сидячем образе жизни, большое употребление вредных жиров (50% и более), газированные напитки, алкоголь, сладкое и мучное, жареное в большом количестве масла.
Сон
Хороший сон – залог здоровья и стройности.
Похудение во сне – мечта всего человечества. Ученые опытным путем доказали, что режим отдыха имеет значение для стройности.
Во время сна поддерживается нормальная работа нервной системы, организм расслабляется. При недостатке сна в результате стресса, накапливается жир и уничтожаются белки.
Если спать укладываться вовремя, что вы улучшаете обмен веществ и соответственно избавляетесь от лишних килограммов.
НЕ ЕШЬТЕ НА НОЧЬ! Это ухудшает качество сна, затрудняет способность уснуть и набору веса. Спите по 7-9 часов и соблюдайте режим между сном и бодрствованием.
Активность
«Как можно больше тренировок, чтобы с трудом выползать и спортзала!»
ЗАПОМНИТЕ: эта тактика не подходит.
Когда вы слишком нагружаете организм, жиры не успевают сгореть, а вот переутомляемость вам обеспечена. Нам не нужен бег с бешенной скоростью, а вот быстрая ходьба, пробежка трусцой или велотренажер необходим. Соблюдайте правило пульса не выше 120. Не доводите свой организм до отдышки, двигайтесь легко и в удовольствие. Утомление мышц вызывает снижение тонуса. Повышение тонуса придает хорошее настроение и бодрость, когда вы в хорошем настроении, то необходимость в большом количестве еды исчезает. Тонус способствует здоровому расщеплению жира.
Мы не готовимся к Олимпийским играм, нет необходимости замаривать организм до упадка сил.
Главный принцип: БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ.
#красота и здоровье
#стройность
#Питание
#сон