Для многих "снять стресс" означает: лечь на диван после работы и посмотреть сериал. Однако это лишь иллюзия отдыха, так как наш мозг и органы чувств продолжают работать, при чем, во время такого "отдыха", мозг может начать потреблять до трети всей энергии организма. (А когда вы сосредоточены или увлечены, мозг работает гораздо экономнее, чем во время "отдыха" на диване). Такой отдых истощает витальные силы организма. По этому, важно уметь расслабляться и особенно это относится к высшей нервной системе.
Попробуйте следующий способ расслабления:
Направьте свое внимание в тело и пройдите своим внутренним взором последовательно по всем частям тела, выявляя очаги напряжения и избавляясь от них.
Как это происходит?
Мы направляем свое внимание в определенный участок тела, обнаруживаем там напряжение и под действием нашего внимания, оно рассеивается.
Траекторию ротации внимания по телу можно выбрать удобную для себя. Я обычно начинаю с конечностей и двигаюсь к центру, затем прохожу внутренним взором по спине к голове и от лица - к животу. Но ваш маршрут движения может быть другой,, пробуйте разные способы последовательного расслабления частей тела.
Особенно внимательно нужно посмотреть на так называемые мышцы стресса: мышцы плеч, челюсти и шеи, веки, скулы.
Мышцы лица напрямую связаны с эмоциональным состоянием нашего организма. Поэтому если мы хотим успокоить эмоциональный фон, нужно внимательно пройтись по всем мимическим мышцам нашего лица и расслабить их.
Для этого мы последовательно наблюдаем, как расслабляется лоб, веки, брови, скулы, щеки, нос.
Напряжение некоторых мелких мышц мы можем не увидеть - здесь поможет прием «улыбка Будды». Нужно представить, как вся кожа на лице натягивается, кончики глаз и губ тянутся вверх назад и появляется выражение, похожее на улыбку Будды, а сами мышцы на лице - расслабляются.
После того, как мы расслабили тело и лицо, переходим к дыханию. Направляем на него внимание, начинаем дышать медленно, спокойно и свободно.
Отпускаем все дыхательные мышцы, разрешаем им дышать без напряжения и зажимов, расслабляем диафрагму, стараемся дышать животом. Наблюдаем за движением передней стенки живота.
После этого направляем свое внимание в пространство ума: обнаруживаем посторонние мысли и под действием нашего внимания они уходят.
На самом деле, эта практика требует регулярных тренировок, и если вы хотите подробно ему обучиться, приходите ко мне в онлайн-школу.
Друзья, вы можете заниматься йогой регулярно со мной он-лайн.
На йогу он-лайн запись здесь http://yoga.online.tilda.ws/ (там нужно заполнить форму).
С 10 по 19 июня мы будем рады вас видеть на вилле в окрестностях Абрау-Дюрсо🤸♂️ в йога-туре.
✅Подробности о туре тут: http://yogaretrit.abrau-durso.tilda.ws/
https://t.me/yogalevashov - здесь чат в Телеграмме "Открытый диалог", где можно общаться не только на тему йоги.
https://t.me/yogasvadimom - а это канал "Йога с Вадимом Левашовым", где публикуются практики йоги, упражнения, асаны и виньясы