Продолжу тему взаимоотношений со сладким. Напомню еще раз, что я рассказываю о своем опыте борьбы с РПП - расстройством пищевого поведения (в моем случае это стрессовое компульсивное переедание). Поэтому те лайфхаки, которыми я делюсь - они именно про психологию. Если вам нельзя есть сладкое по медицинским причинам - например, из-за диабета или предиабета, то это совершенно другая история, и тогда нужно слушать врача и только врача.
Есть два диаметрально противоположных подхода к наличию сладостей в доме. Одни считают, что нужно убирать все сладкое и вредное из свободного доступа, чтобы у человека не было соблазна. Никаких конфет в вазочках и пирожных в холодильнике. Не покупать, не хранить, максимально убрать из поля зрения. При этом сладкое все-таки есть иногда можно, но дозированно: вот купил один раз в неделю пирожное, съел его и все, больше у тебя дома никакого сладкого нет до следующей недели (о теории "запретить и исключить" мы здесь говорить не будем, она деструктивна)
Другой подход говорит о том, что человек должен учиться спокойно реагировать на сладкое в свободном доступе. Поэтому наоборот: покупать, хранить, держать перед собой. Если ты знаешь о том, что в принципе всегда можешь себе позволить съесть кусочек шоколадки, ты не будешь накидываться на целую плитку и пожирать ее целиком. Если ты знаешь, что печенье не под запретом, то ты съешь с чаем одну печеньку, а не три коробки сразу. Любые ограничения - риск срыва. А нужно жить не в режиме ограничений, а в режиме осознанности.
Из своего опыта я скажу, что истина, как всегда, где-то посередине. Во-первых, редко кто живет совершенно один; так что если вы не хотите подсадить всю семью на ваш режим питания, сладкое так или иначе дома будет. Например, я живу со старой мамой, она вообще плохо ест, и для нее чай с печеньем или конфетами - это как раз необходимость. И да, когда ты уже научился отслеживать свое психологическое состояние, нет такого желания разом сожрать целую коробку. Лежит себе и лежит.
Но. Я рекомендую не держать дома в больших количествах скоропортящиеся сладости. Ну, например, торты с кремом. То есть логика тут простая: коробка конфет у вас может стоять на столе несколько месяцев, и постепенно вы их съедите. Торт хранится в холодильнике три дня. И у вас будет чувство вины и стыда, что нужно же его быстро съесть, иначе продукт пропадает, а выкидывать нехорошо. Поэтому покупайте торты только в случаях, если у вас большая семья и/или вы ждете гостей. И сами тоже не пеките то, что не может храниться долго. А если купили или испекли - зовите гостей, тащите на работу и угощайте коллег - в общем, суть понятна.
Если вы чувствуете, что по каким-то причинам нервничаете и начинаете срываться на сладкое (вот, например, долгое время вам хватало одной конфеты с чаем, и то не каждый день - а тут вдруг уже третий день подряд пол-коробки сразу съедаете) - уберите злополучную коробку. Введите запрет на какое-то время. Проанализируйте свое поведение. Спокойно и без чувства вины. Просто подумайте - почему вы вдруг съели больше, чем вам нужно? Дальше действуйте по обстоятельствам.
И еще. Специалисты по правильному питанию часто рекомендуют есть сладкое до обеда, в первой половине дня. Это в целом верно с медицинской точки зрения, так как связано с колебаниями инсулина в крови. Но мы жертвы РПП и у нас немного другие проблемы. Я рекомендую есть сладкое скорее вечером и лучше - не дома. Почему? Вот представьте себе человека со стандартным офисным графиком работы, с 9 до 18 или с 10 до 19. что такое есть сладкое до обеда? Это значит в большинстве случаев есть сладкое на работе. А на работе - стресс, цейтнот, конфликт с начальником, беготня и нервотрепка. В таких обстоятельствах проще всего переесть (я как раньше делала? После любого мелкого конфликта на работе бежала в свободную минуту в ближайшую Пятерочку, покупала целый торт и тут же за компьютером его пожирала целиком). Вместо этого идите вечером в кафе. Сначала прогуляйтесь после работы, сбросьте напряжение. Затем зайдите в кофейню. Во-первых, вы к этому времени уже расслабились, успокоились и не торопитесь. Во-вторых, проза жизни: в кафе вас ограничивают финансы. Вряд ли вы в кафе позволите себе купить больше одного пирожного с чашечкой кофе. В такой обстановке риск переесть гораздо ниже.
И да, свежие фрукты (которые многие тоже рекомендуют ограничивать) я бы советовала держать дома без всяких ограничений. Да, при идеальном правильном питании фрукты тоже лучше не есть килограммами. Но учитывая, что в килограмме яблок содержится примерно столько же калорий, сколько в одном куске торта - лучше, если вы сорветесь на яблоки, чем на торт.
Предыдущие публикации на тему отношений со сладким:
Если вам интересно читать мой канал - пожалуйста, не забывайте подписываться и ставить лайки. Это важно для продвижения на Дзене.
#похудение #похудение мотивация #расстройства пищевого поведения #правильное питание #осознанное питание #интуитивное питание #правильные сладости