Есть ещё такая особенность для практикующих Сушку.
Могут начаться проблемы с ЖКТ: "стоит" желудок, тянет в области печени, запоры. Не обязательно всё вместе, может быть и что-то одно.
- С желудком проще всего. Можно выпить стакан воды с крупным газом. Подойдёт простая газированная вода из любого магазина. Желательно без лишних солей.
- Если появляется тяжесть в области печени, то нужно добавить в рацион больше разрешённых овощей, куриный желток, орехи.
Также не помешают БАДы, содержащие лецитин. Будет достаточно 3-5 грамм лецитина в сутки. - Это из-за недостатка в рационе клетчатки и магния. Зелёные овощи содержат много клетчатки и магний.
Можно добавить эти вещества в форме БАДов. Клетчатка: от 20 г в сутки. Магний (Mg): от 300 мг/сутки. В этом случае подойдёт магний в форме оксида (пример на фото), так как у него есть небольшой эффект послабления.
-
Людям часто не хватает магния, даже при обычном питании. Симптомы недостатка магния: повышенная утомляемость и хроническая усталость, головные боли, депрессия, судороги и спазмы в различных частях тела, запоры. При недостатке магния кальций активно вымывается из костей и оседает в почках, формируя камни.
Найти хороший БАД с магнием не так уж и просто. Во многие его просто не докладывают – слишком низкая дозировка.
Указывают не количество чистого магния, а вес активных соединений, в которых самого магния около 10%. Для повышения ценности для покупателя, добавляют дополнительные витамины, например, группы B. Но эти витамины стоят копейки, и присутствуют в любых поливитаминных комплексах в достаточном количестве. В результате, такие препараты приходится принимать чуть ли не по 10 таблеток в сутки.
В общем, ничего нового – обязательно изучайте состав.
-
Сегодня 12 день марафона "21 день без сахара". Середину мы уже миновали. Осталось всего 10 дней!
Я уже отметил этот день в своём дневнике.
-
Задачи у нас прежние.
- Продолжать соблюдать базовые правила марафона: никаких сахаридов и много чистой воды.
- Продолжать соблюдать ритм питания с интервалами, как минимум, 3 часа между любыми приёмами пищи и напитков с калориями.
- По возможности, подключить в каждый свой день дополнительную физическую активность доступную вам.
-
P.S.
Я продолжаю отвечать на ваши комментарии к постам и на вопросы в Telegram-чате марафона. Спрашивайте.
=
Константин Ковальчук,
Opti-fit: похудение и сушка
#21деньбезсахара_optifit #безсахара #21деньбезсахара