Мы все одинаковы, когда начинаем тренировки в тренажерном зале (и даже некоторое время спустя!) – названия тренажеров сбивают с толку, и иногда мы чувствуем себя немного беспомощными в отношении того, что делаем.
Составила для Вас руководство по популярным кардио- и тренажерам на сопротивление, чтобы Вы смогли понять, как работает тот или иной тренажер, и какую пользу Вы можете получить от каждой машины.
Давайте отправимся в путешествие по тренажерному залу и, наконец, разберемся со всем этим, чтобы единственное, о чем Вы думали с этого момента, был Ваш постоянный прогресс.
Кардиотренажеры
Беговая дорожка
Что такое беговая дорожка?
Беговая дорожка – отличный способ попрактиковаться в ходьбе или беге в любом удобном для вас темпе.
Какие мышцы работают на беговой дорожке?
В первую очередь Вы тренируете легкие и развиваете общую физическую форму. Беговые дорожки также обеспечивают отличную тренировку кора и ног (особенно при беге «в гору»).
Как я могу использовать эту машину?
Вы можете выполнять кардиоупражнения на длинные дистанции с умеренной интенсивностью или увеличивать нагрузку, выполняя некоторые интервальные тренировки (с различной интенсивностью при повторении), а также кардио-упражнения, основанные на производительности, с более высокой интенсивностью.
Эллиптический тренажер (эллипсоид)
Что такое эллиптический тренажер?
Эллиптический тренажер – отличный способ имитировать беговое движение, которое не оказывает воздействия на коленные суставы и успешно объединяет руки для тренировки всего тела.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?
Эллиптические тренажеры универсальны в том смысле, что их можно использовать:
- для кардиоцелей (фитнес);
- для проработки нижней части тела;
- для тренировки верха тела, подключая в работу руки и увеличивая настройки сопротивления.
Как я могу использовать эту машину?
Вы можете сосредоточиться на кардио / интервальных тренировках на длинные дистанции или настроить параметры сопротивления (а иногда и наклона), чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть тела и усложнить тренировку. Ваша верхняя часть тела также получит достойную нагрузку, если вы будете использовать движущиеся ручки.
Тренажер «лестничная мельница»
Что такое «лестничная мельница»?
«Лестничная мельница» позволяет имитировать ходьбу по лестнице в бесконечном цикле. Это отличная форма упражнений на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия.
На какие мышцы работает «лестничная мельница»?
«Лестничные мельницы» в первую очередь следует использовать как легкодоступную форму кардиоупражнений с низким уровнем воздействия. Они могут также быть эффективным тоником для икр и ягодиц, когда присутствует достаточное сопротивление.
Как я могу использовать эту машину?
«Лестничные мельницы» можно использовать для выполнения кардио-упражнений в устойчивом или интервальном режиме с упором на икры и большую ягодичную мышцу.
Тренажер для жима ногами
Что такое тренажер для жима ногами?
Тренажеры для жима ногами бывают разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту – они разработаны, чтобы безопасно и эффективно прорабатывать каждую мышцу нижней части тела, защищая суставы.
Какие мышцы прорабатывает тренажер для жима ногами?
Жимы ногами воздействуют на мышцы нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры с разными положениями стоп, что позволяет отдавать приоритет каждой из перечисленных областей тела.
Машина для разгибания ног
Что такое тренажер для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног позволит Вам изолировать квадрицепсы, укрепить и придать им тонус.
Какие мышцы работают на тренажере для разгибания ног?
Тренажеры для разгибания ног прорабатывают четырехглавую мышцу.
Что я могу делать на тренажере для разгибания ног?
Вы можете использовать тренажер для разгибания ног, чтобы эффективно развивать мышечный тонус квадрицепсов, а также повышать их выносливость.
Машина для сгибания ног
Что такое тренажер для сгибания ног?
Этот тренажер – полная противоположность тренажеру для разгибания ног. Тренажер для сгибания ног изолирует и укрепляет подколенные сухожилия.
Какие мышцы прорабатывает тренажер для сгибания ног?
Сгибание ног изолирует и развивает мышцы подколенных сухожилий, хотя есть также некоторая интеграция икр.
Что я могу делать на тренажере для сгибания ног?
Вы можете использовать этот тренажер, чтобы эффективно развивать, укреплять, повышать выносливость мышц подколенных сухожилий. Также при выполнении упражнений неплохо прорабатывается бицепс бедра.
Кроссовер
Что такое кроссовер?
Кроссовер – один из самых универсальных тренажеров. Свое название тренажер получил из-за возможности выполнять уникальный вид грудного маха, при котором руки пересекаются посередине. Это упражнение – одно из сотен, которые Вы можете выполнять на этом тренажере, хотя оно является самым популярным.
Какие мышцы работают в кроссовере?
Это полностью зависит от упражнения – вы можете использовать кроссовер для проработки мышц груди, спины, ног, используя кабели, которые дают заданное весовое сопротивление.
Нравится статья? Обязательно ставь лайк и подпишись на канал, чтобы узнавать много полезной информации в сфере здоровья и фитнеса.
#тренажерныйзал #тренажерответы #тренажеры #тренировкивтренажерномзале #кардиотренажеры
