В большинстве случаев, когда мужчины говорят, что займутся спортом, они не имеют в виду, что купят абонемент в фитнес зал, а то, что будут с завтрашнего дня отжиматься. Ну а что, с одной стороны выгодно, как финансово, так и по времени. Но помогут ли вам отжимания, чтобы начать прогрессировать, улучшать физическую форму?
Конечно если вы никогда или давно не занимались спортом, то вы заметите результат очень быстро, а тем кто давно отжимаются, прогресс будет идти очень медленно. Но для этого необходимо принимать уже другие меры. А сейчас расскажу о том, какой результат можно достичь, благодаря каждодневным отжиманиям. И в конце, бонусом оставлю схему отжиманий, рассчитанную на месяц тренировок.
К чему приведут каждодневные отжимания?
Отжимания очень универсальное упражнение, оно способно развить до 8 мышц в теле. Например, такие, как: грудные мышцы, трицепс, брюшные мышцы, предплечья, межреберные мышцы, широчайшие и в каком-то смысле чуть бицепс.
Также, его универсальность в том, что вы можете воздействовать на разные участки мышц, в частности грудных мышц, поменять хват, высоту упора и мышцы в теле будут развиваться уже совсем по другому. Ах, да, не стоит упускать из внимания то, что в отличие от фитнеса, куда приходится ехать, отжиматься вы можете в любом месте и в любое удобное для вас время. Ну и почувствовать себя немного спартанцем, ведь в древности это было их главным упражнениям.
Первое время у вас будут конечно болеть мышцы, поэтому на следующий день у вас вряд ли получится отжиматься. Поэтому, совет, 3 дня не отжимайтесь вообще, пока ваши мышцы полностью не восстановятся. А после уже приступить к каждодневным отжиманиям.
В течении первого месяц человек будет проходить несколько этапов развития. Первый, привыкать к нагрузкам и тренировкам, второй, выполнять с легкостью упражнение и третий, увидит результат.
Как нужно отжиматься весь этот месяц?
Как многие знают, наш канал Muscle Project (Мышечный Проект) часто делится программами тренировок, при чем бесплатно, в Дзене, мало кто таким занимается. Поэтому и этот раз мы бесплатно поделимся программой по отжиманиям.
Не пугайтесь, 100 отжиманий нужно выполнить не за раз, а за 5 подходов. Каждый подход по 20 раз. Весь этот месяц разделим на три части, в первые десять дней необходимо:
Отжиматься стандартным хватом, руки на ширине плеч, опускаться достаточно глубоко. Будут развиваться передние пучки плеч и грудные.
Следующие 10 дней необходимо: отжиматься исключительно максимально широким положением рук. Преимущественно будут развиваться мышцы груди.
И финальные десять дней мы завершим отжиманиями исключительно узким положением рук. Где разовьем внутреннюю часть грудных и трицепс.
Самое главное условие для прогресса — это подконтрольные отжимания, плавно опускаемся вниз и резко вверх.
Если хотите больше интересных методов тренировок, можете перейти в наш телеграм канал, там мы много выкладываем подобных схем и планов питания.