Наука до сих пор находится в поисках окончательной причинно-следственной связи между температурой тела и качеством сна. Но уже доказано, что комфортная прохладная температура в помещении способствует глубокому сну. В противоположность этому, избыточное тепло может сделать сон менее спокойным. Температура ночного воздуха влияет на проблемы со сном.
Доктор медицины сна Рейчел Салас из Университета Джона Хопкинса, назвала число 18, 33 градусов по Цельсию (65 градусов по Фаренгейту) - "волшебным числом" для глубокого сна. Её исследования показали, что именно при этой температуре сон способствует лучшему восстановлению организма.
Но 18,3 – это не жестко зафиксированная цифра и не всем следует сразу же понижать температуру в спальне до этой волшебной цифры. Ученые называют диапазон температур от 18 до 24 градусов по Цельсию, в пределах которого каждый человек может найти свою самую комфортную температуру для отдыха без потери качества сна.
Д-р Кристофер Зима говорит о том, что цикл сна, как правило, начинается со снижения температуры тела, и люди, температура тела у которых более высокая (например, спортсмены) могут иметь проблемы со сном, когда в комнате не достаточно прохладно, что не дает эффективно охладиться их телу. В исследовании он упоминает, что идеальная температура находится в диапазоне 60-67 градусов Фаренгейт, причем более низкая температура в этом диапазоне связана с более глубоким сном.
Врачи говорят, что индивидуальные предпочтения комфортной температуры варьируют в диапазоне от 65 до 72 градусов Фаренгейт, этот диапазон считается идеальным для большинства.
Предполагают, что некоторые виды бессонницы, имеют связь с нарушениями температуры тела, и могут быть связаны с тем, что падение температуры вечером задерживается или утренний температурный подъем сдвигается вперед. Хотя убедительных доказательств пока нет, эксперты гигиены сна обычно рекомендуют поддерживать прохладную температуру в спальне как часть лечения бессонницы. Если температура вашего тела поднимается после горячей еды или из-за лихорадки, сон также может быть затруднен.
Но не вызывает сомнений, что сон в более прохладном помещении улучшает здоровье. В исследовании, опубликованном в журнале «Диабет» обнаружили, что прохладная температура (66F) стимулирует рост коричневого жира по сравнению с 75F и 80.6F. Коричневый жир, в отличие от белого жира помогает организму сжигать энергию и может помочь защитить от ожирения и диабета.
Тем не менее, с низкими температурами будьте осторожны, приучайте свой организм к ним постепенно, чтобы избежать стресса от резких перемен или простуды. Слишком низкая температура влияет на сердечную деятельность и вызывает повышение артериального давления, в помещении температура всегда должна быть выше 10 градусов по Цельсию. Снижайте температуру в спальне на 1-2 градус ежедневно, пока не найдете свою зону комфорта. Попробуйте несколько различных параметров температурного режима на пару ночей каждый, чтобы обнаружить вашу зону комфорта.
Другое исследование показало, что люди с ночным апноэ во сне испытывали улучшение качества сна, спали дольше, и были более бодрыми утром при температуре 16 градусов Цельсия по сравнению со сном при температуре 24 градуса Цельсия, но, как это ни парадоксально, больше симптомов апноэ возникало именно при более низкой температуре.
Преобладающее мнение экспертов по гигиене сна состоит в том, что наиболее полезная для сна температура находится в диапазоне от 16 до 21 градусов Цельсия, и окончательная цифра зависит от того насколько комфортно вы себя чувствуете. В зимнее время, помочь справиться с бессонницей помогут регулируемые отопительные батареи, уменьшив температуру вечером, вы сможете спать спокойным сном всю ночь.
Одно австралийское исследование показало, что у людей с бессонницей важную роль играет повышенная внутренняя температура тела в вечернее время, это может играть определенную роль в их неспособности заснуть.
Чтобы помочь своему телу заснуть, за два часа перед сном примите теплую ванну, когда вы выйдите из нее, ваше тело начнет постепенно охлаждаться и падение температуры вызовет желание уснуть. Некоторые эксперты также рекомендуют спать нагишом, так как одежда может подавлять естественный процесс охлаждения тела, когда вы отдыхаете.
Позаботьтесь о здоровом сне для себя и своих близких. Установите дома регулируемые батареи, кондиционер в спальне, возьмите климат в своей спальне под свой контроль.