Существует целых три способа борьбы со стрессом и знать о них полезно и тем, кто боится постареть от стресса, и всем остальным. Эти знания подстрахуют наше эмоциональное состояние, а оно должно быть крепким и здоровым.
Один из факторов старения организма, это ничто иное как стресс. Сегодня жизнь такая, живём среди стресса - угрозы со всех сторон. Так что же теперь, стареть ни по дням, а по часам? Давайте разбираться, какой стресс провоцирует старение, а какой можно допустить в свою жизнь и не бояться его вреда.
Два вида стресса
Легко догадаться, что в малых дозах стресс не опасен. Он проскальзывает у нас в течении всего дня, и возможно, идёт даже на пользу, так организм получает навыки для борьбы со стрессовыми ситуациями. Так же не сложно предположить, что длительный хронический стресс как раз и провоцирует на старение организма. Существует зависимость, и она доказана, что между старением и длительными стрессовыми ситуациями есть взаимосвязь. Любые серьёзные психологические травмы, длительные бытовые конфликты, растянувшийся на долгое время уход за тяжелобольными родственниками, разного рода домогательства, вот многочисленные факторы длительного стресса, а они напрямую связаны со старением.
В конечном счёте главную роль играет сочетание дозы стресса и временной промежуток, на который он растягивается. Стресс, тягучий как жвачка, затяжной и длительный, отнимает все силы в жизни. Вот такой хронический стресс несёт для организма только разрушение и старение.
Две реакции на стресс
Существует два вида реакции на стресс.
Первая - человек чувствует неуверенность, страх, тревогу, он опускает руки и предоставляет волю судьбе.
Вторая - человек чувствует уверенность, возбуждение, надежду, он мобилизуется и идёт навстречу ситуации.
И вот тут я не знаю, может ли человек управлять своим состоянием в стрессе. Мне кажется, я отношусь к первому типу, но в процессе стресса переключаюсь на второй. По крайней мере, мне так думается и верится, что я могу себя мобилизовать.
А теперь давайте вместе учиться бороться со стрессом. Учёные советуют раскидать свои чувства и мысли в разные стороны. Если отделить мысли от эмоций, то можно реакцию угрозы стресса превратить в благоприятную реакцию вызова. Я думаю, что это как раз мой пример. Перейти от первой реакции на стресс на вторую. Когда сначала я опускаю руки, а потом начинаю действовать, по-видимому, в этот момент как раз происходит отделение мыслей от эмоций и наступает вторая реакция на стресс. Это точно, работает.
Три метода дистанцирования
Существует три метода дистанцирования мыслей от чувств.
Лингвистическое дистанцирование.
Если подумать о стрессовой ситуации и о себе в третьем лице(как о ком-то другом), то ты становишься зрителем. И ты уже не чувствуешь себя в центре событий. А если ты отстранён, то уменьшается чувство угрозы, тревоги и это помогает легче пережить стресс.
Дистанцирование во времени.
В стрессовой ситуации мысли о ближайшем будущем будоражат и возбуждают эмоциональную реакцию. Если мысленно отодвинуться от ситуации на расстояние в несколько лет, и подумать о важности происходящего, то стресс воспримется как текущая трудность, а не как угроза. Мимолётность стресса позволит быстрее с ним справиться и эмоционально не выгореть.
Визуальное дистанцирование.
Это дистанцирование полезно после пережитого стресса. Вместо ежедневного и ежесекундного пережёвывания неприятных событий от первого лица, взглянуть на ситуацию со стороны, как будто это знакомый фильм, и негатив смягчится. Визуальное дистанцирование снижает стрессовую реакцию мозга, отключаются эмоции, включаются в работу его аналитические участки.
Во всех трёх случаях надо мысленно отстраниться от себя, сделать шаг в сторону, анализировать события и чувства, отделить мысли от эмоций. Это та самая соломинка в жизни, за которую надо цепляться и беречь себя. Зная эти способы, легко справится с разрушающим стрессом, а значит помочь себе и своему организму. И помним, от затяжных стрессов стареют, а нам это надо? Конечно, нет! Поэтому визуально дистанцируемся. Да, тяжело выговорить, зато потом легко на душе.
Всем здоровья и добра.