Неспешно размялся, выполнив все необходимые действия (суплес, растяжка, разогрев).
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, поэтому выполнил только три серии жима. Правда, прибавил на штанге ещё пару килограммов, чтобы не привыкать к весу. И конечно, перед рабочими сериями сделал одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Отжимания на руках головой вниз (вверх ногами, облегчённый вариант) -15 повторений
Махи гирей 24 кг - 12 повторений
Прыгающие выпады ногами - 12 повторений.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - две серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
