Так получилось, но засыпаю я только в 1-2 часа ночи, а будильник у меня стоит на 5 утра, так как в 7 часов тренировка, а потом бегом на работу. Раньше засыпать у меня никак не получается, хотя и стараюсь ложиться до 23 часов, но все равно в итоге маюсь без сна до глубокой ночи. При этом утром я встаю вполне бодро, даже если за окном полная темень, да и потом в течение дня чувствую себя вполне свежо. Единственное, в последнее время стала замечать, что пока еду на работу в метро, меня так и тянет прикрыть глаза глаза, но потом это проходит, как только выхожу на свежий воздух.
Но не всем людям, которые вынуждены рано вставать, повезло с организмом, как мне (да и не факт, что повезло, без последствий 4 часа сна явно меня не оставят), и многие вынуждены постоянно бороться с соблазном остаться в постели после того, как сработает будильник, особенно зимой.
И вот что нам бедолагам, рано встающим, советуют специалисты по сну, чтобы мы пробуждались бодрыми независимо от того, насколько на улице темно:
1. Определите свой хронотип сна – это не про жаворонка и сову, а про чуть большее разнообразие животного мира (и птичек там нет), о котором я уже писала ранее, смотрите здесь. Кто-то по природе своей предпочитает раннее утро, а кого-то его циркадные ритмы подвигают к более ночной жизни. цель – понять свой уникальный хронотип, чтобы построить свою жизнь так, чтобы вы могли ложиться спать и просыпаться в удобное для вас время.
На мой взгляд, совет, конечно, правильной, но, увы, мало выполнимый, особенно если рано утром тебя заставляет вставать работа, а не собственное желание. А найти новую работу, чем ты старше, тем значительно сложнее.
2. Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время по своему хронотипу – старайтесь жить по времени, рекомендованному для вашего хронотипа. Если ему следовать, то подъем в определенное время автоматически ведет к замедлению или прекращению выработки мелатонина, что исключает впоследствии инерцию сна или сонливость, которые возникают после пробуждения от глубокого сна.
Это хорошо, если подъем совпал с твоим хронотипом, пусть и ранний, а если нет, а тебе надо на работу. Я вот каждый раз мечтаю отоспаться в выходные, а в итоге просыпаюсь максимум на1-2 часа позже обычного. И я встаю, так как знаю, что если попробую снова уснуть, то потом проснусь в неудачную фазу сна и потом весь день буду разбитой.
3. Попробуйте добавки для сна – существуют различные добавки, которые помогают быстрее заснуть и сделать сон более глубоким. Но такие вещи должен прописывать врач.
Сама я пробовала мелатонин (гормон сна), первое время он помогал быстрее заснуть, но зато я потом весь день ходила зевала, чего не бывает при моих обычных 3 часах сна, а потом он и вовсе никак на меня не действовал особо.
4. Зажигайте свет в течение 15 минут после пробуждения – наш циркадный ритм зависит, в частности, от наличия света, который сигнализирует организму, что пора вставать. Причем, неважно какой свет это будет, бьющее в глаза солнце или включенная люстра, главное, чтобы было ярко.
Я не привыкла долго лежать в постели, медленно заставляя себя проснуться и отодвигая сигнал будильника еще на несколько минуть. Сработал будильник, вскочила, врубила люстру на полную мощность, добрела до кухни и там то же самое. А если включить более мягкий свет, то вообще не бодрит. Я и лампочки стараюсь выбирать с холодным свечением, а не теплым.
5. Разбудите дыхательную систему – чтобы вдохнуть в нас жизнь по утрам, нужен хороший приток кислорода. Поэтому, проснувшись, сделайте 15 глубоких вдохов, чтобы наполнить мозг кислородом.
6. Двигайтесь – никто не говорит, что, едва спустив ноги на пол с кровати, надо приниматься за полноценную тренировку, но легкие движения никому не помешают. Быстрая разминка всех частей тела поможет повысить уровень энергии и заставить метаболизм ускориться.
У меня в качестве движений служит цейтнот, в результате которого я должна успеть быстро позавтракать, принять душ, собраться и выбежать на тренировку, до которой еще идти 15 минут в быстром темпе.
7. Гидратация организма – очень важный момент, особенно по утрам. За ночь мы в среднем теряем около 1 литра сна, а без хорошего увлажнения организму сложно функционировать нормально. Гидратация приводит в движение все наши системы, придавая им энергию, поэтому первым делом, проснувшись, выпиваем большой стакан воды. ВОДЫ, а не кофе.
В холодное время года просыпаться нелегко, но знание свое хронотипа, налаживание графика, сна, соблюдение определенных утренних привычек для заряжения энергией могут помочь это сделать менее болезненным.
А вы как справляетесь с ранними подъемами?
Если вам сложно вставать каждое утро, и такой ранний подъем начал сказываться на вашем здоровье, то стоит обязательно сперва обратиться к врачу, прежде чем использовать какие-то другие способы наладить свое состояние, так как это может сигнализировать о каких-то неполадках с организмом и являться симптомом определенных заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также интересно будет прочитать:
14 советов неврологов по улучшению качества сна
Проблемы со сном? - Улучшите микробиоту своего кишечника
Не всем нужны обязательные 8 часов сна
Хорошие и плохие позиции для сна
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.