Силовые тренировки важны для нашего здоровья: они наращивают мышцы, укрепляют кости и сжигают жир. Но чтобы быть уверенным, что вы получаете все преимущества от них, вам следует отслеживать свой прогресс.
Ведите дневник тренировок
Ведение журнала тренировок — это один из самых простых способов видеть, становитесь ли вы сильнее со временем. Наше тело довольно легко адаптируется к выполняемым упражнениям. Поэтому, если мы постоянно работаем с одними и теми же весами, наши мышцы не будут расти или становиться сильнее.
Отслеживайте рабочие веса и объем
Учет того, сколько вы поднимаете, и попытки прибавить вес или количество повторений на каждой тренировке в течение 6-8-недельного цикла — это объективный способ отслеживать результативность своих тренировок. Когда прогресс замедляется — это повод подумать о том, чтобы пересмотреть свою программу.
Проверяйте свои силовые показатели
Раз в один-два месяца проверяйте свою максимальную силу в различных упражнениях. Выполните подходы на одноповторный, трехповторный или пятиповторный максимум и запишите эти значения. Затем, когда вы сделаете это снова, сравните свой прогресс с предыдущими показателями. Таким образом, вы можете измерить, насколько увеличилась ваша сила.
Делайте фото
Когда вы делаете селфи, внимательно рассматривайте каждую мышцу рук, ног и плеч. Эти области склонны изменяться быстрее других, когда вы начинаете тренироваться. Видя себя в зеркале каждый день, мы не всегда замечаем изменения. Но сравнение фотографий с интервалом 4-6 недель покажет различия.
Делайте замеры тела
С помощью сантиметровой ленты вы можете измерять окружности груди, талии, бедра и плеча. Выполняйте замеры каждые 4-6 недель, чтобы оценить свой прогресс и видеть, меняется ваше тело, или нет.
Проверяйте состав тела
Композиция тела — это процентное соотношение мышечной массы и жира. Во время тренировок вы наращиваете мышцы и сжигаете жировые запасы, вследствие чего меняется содержание в теле. Во многих фитнес-клубах есть анализаторы состава тела, позволяющие оценить процента жира и мышц в организме.