Сколько способов используют взрослые по улучшению метаболизма и ускорению обмена веществ? Множество, начиная от повышенного потребления воды/зеленого чая/алоэ и заканчивая выбором острой пищи. Но не все решения вертятся вокруг смены рациона. Команда тренеров спортивных студий REBOOT знает 3 отличных способа для регулирования метаболизма.
- Здоровый и глубокий сон. Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ. Учеными давно доказано, что во время сна повышается уровень гормона голода “грелина” и снижается уровень гормона полноты “лептина”. Недостаток сна вызывает стресс в организме, что приводит к риску ожирения.
- Прогулки. Долгое сидение на одном месте может негативно сказаться на весе, ведь в таком положении организм сжигает наименьшее количество калорий. Постарайтесь как можно меньше времени проводить сидя/лежа. Это не обязывает вас проводить по полдня в зале. Можно уделить час времени на пешую прогулку, которая наладит работу организма.
- Регулярные тренировки. Тренировки положительно влияют не только на тело, но и на организм в целом. Тренеры REBOOT подготовили 3 самых эффективных упражнения для улучшения работы метаболизма:
Jumping Jack.
Эффективное упражнение для разгона метаболизма и поддержания тонуса всего тела. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль пояса. Делаем прыжок, ноги направляем в сторону, руками совершаем хлопок над головой. Далее делаем прыжок и возвращаемся в исходное положение.
Выпады.
Идеально для тех, кто хочет привести ноги в порядок, сделав их стройными и красивыми. Как выполнять? Необходимо выставить одну ногу вперёд и одновременно с этим согнуть обе ноги в коленях, чтобы они образовали параллель с полом. В таком положении на выдохе приседаем, а на вдохе встаем, возвращая рабочую ногу назад.
Отжимания.
Если немного усложнить планку и добавить движения, то эффективность только прибавится. Опять же, следите за техникой. Как выполнять? Принять положение планки на вытянутых руках, которые следует разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол. Затем согните руки в локтевом суставе, нагнувшись вниз. Помните, что нельзя отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в спине.
А как вы улучшаете состояние своего метаболизма? Поделитесь в комментариях своими лайфхаками.
В сети спортивных студий REBOOT проходят уникальные интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!