Случается, что ситуация в прошлом вызывает у нас грусть и печаль. Бывает, сильные эмоции не дают нам просто так о чём-то вспомнить. И всё это мешает двигаться вперёд, ведь не проработанные чувства имеют склонность возвращаться и напоминать о себе. Сегодня вместе разработаем механизм принятия прошлого и отпускания его на волю.
Сначала стоит вспомнить ситуацию всю в подробностях и деталях, концентрируя внимание на внешних и материальных аспектах. Можете описать её вслух или расписать на бумаге - как вам будет удобнее.
Следом обратите внимание на чувства, которые у вас проявились, пока вы вспоминали. Это те независимые эмоции, которые остались непримиримыми с тех пор, как произошла ситуация. Прочувствуйте их. Глубокий вдох и выдох. Осознайте, как ощущаете своё тело, где в нём "застряли" эмоции. Прочувствуйте себя по максимуму от макушки до кончиков пальцев ног.
Параллельно с чувствованием можете анализировать моменты: почему вас до сих пор одолевают чувства, что такого было в ситуации, причины возникновения ситуации (старайтесь приводить объективные причины, не перекладывая вину на кого-то из участников), что могло бы помочь легче пережить чувства, что даёт воспоминание о ситуации, есть ли вторичная выгода от не пережитых эмоций от ситуации.
Как известно, любые чувства путешествуют по параболе, переживают свой пик и возвращаются в нормальное нейтральное состояние. Наша задача провести чувства по параболе и опустить к нулевой точке. Прочувствовав себя на 100%, дайте себе разрешение выпустить пар и прожить застрявшие чувства. Если это злость, вы можете прокричаться. Если это боль, вы можете поплакать. В любом случае держите перед собой лист бумаги и записывайте свои чувства, чтобы дать им выход.
Дав чувству завершиться, мы словно ставим точку в ситуации, выпуская из неё скопившуюся энергетику, которая мешала нам идти дальше.
Задумав отпустить прошлое, главное помнить о проживании оставшихся чувств и завершении понимания самой сложившейся ситуации, поэтому так важно в процессе чувствования отвечать самому себе на вопросы о причинах, результатах и мотивах. Нам важно не только избавиться от остатка чувств, но и логически понять саму суть ситуации, выделив из неё уроки и опыт.
Будьте честны с самим собой, чувствуйте, размышляйте, будьте терпеливы, и у вас всё получится.
С уважением, Яна Карх.