Продолжаем говорить про работу с тревогой. В свой арсенал мы добавили такие инструменты, как дыхательные упражнения (ссылка на пост ➞ https://is.gd/4bR64i), техники мышечной релаксации и снятия напряжения в теле и речевом аппарате (ссылка на пост ➞ https://is.gd/K8I7Bt).
Иначе говоря, мы рассмотрели, как можно воздействовать на свое состояние через тело.
Но это не единственный путь. Работать с тревогой можно напрямую, используя воображение. И это отдельная большая тема.
Существует множество упражнений и техник для решения самых разных задач. Например, часто тревога бывает сильной, если спикер преувеличивает значимость предстоящего выступления. «От результата зависит мои карьера, счастье и вообще жизнь!» — думает он. Тогда, чтобы снизить субъективную значимость выступления, можно воспользоваться простым приемом. Он подробно описан здесь — (ссылка на статью ➞ «Закон. Мотивация. Притча» https://vk.cc/c8kASS).
Хотя даже простое осознание того, что значимость события переоценивается, способно снизить тревогу.
В этом посте хочу поделиться еще одним инструментом, создающим настрой перед выступлением, — визуализацией. Ее разновидностей очень много. Вы наверняка слышали или даже пробовали применять «Плюшевых мишек». Это самая популярная визуализация тоже помогает снижать значимость — только не выступления, а зрительской оценки.
Смысл в том, что оратору предлагается представить, что в аудитории сидят не взрослые серьезные люди, профессионалы в своем деле со множеством регалий и званий, а… плюшевые медведи.
Задача — как можно более детально представить себе их пушистые мордочки, носы-пуговки, блестящие глазки, позы, в которых они сидят. В качестве результата у спикера должно появиться чувство нежности к зрителям. Ведь у вас оно возникло во время прочтения? :)
Есть еще одна визуализация. Ее особенно любят участники нашего курса по ораторскому мастерству. Называется она «Я – солнце».
Стоя за кулисами и готовясь к выходу на сцену, представьте себе, что вы и есть само солнце. Большое, сияющее, жаркое… Почувствуйте тепло в своем теле… Представьте лучи света, которые исходят от вас и освещают весь зал и зрителей. Вообразите, как согреваете теплом каждого присутствующего. Как вы им рады…
Да, кто-то может не любить солнце и закрываться от его яркого света. Но от того оно не становится меньше и не перестает сиять. И дальше дарит свое тепло всем без исключения. Несмотря ни на что.
Чем более детально вы представите и прочувствуете этот образ, чем больше погрузитесь в него, тем сильнее будет эффект.
Часто участникам удается создать нужный настрой перед выступлением благодаря именно такой визуализации.
Итак, плюс один маленький, но важный инструмент в ваш ораторский арсенал.
Анастасия Ступникова, психолог, тренер клуба «КРОСС»