Сколько можно запомнить и почему человек забывает?
Существуют два вида памяти: кратковременная и долговременная. Объем и той, и другой отличается от человека к человеку. В среднем информация в кратковременной памяти хранится не больше 30 секунд.
Срок хранения информации в долговременной памяти зависит от того, как часто человек обращается к тем или иным воспоминаниям. Если какая-то информация «пылится», то нейронные связи, отвечающие за это воспоминание, ослабевают и разрушаются, а данные забываются. Это естественный процесс.
У некоторых людей память совсем уж короткая, на это влияет ряд факторов:
- дефицит интеллектуальных тренировок;
- хаотичность поступающей информации;
- усталость и жизнь в условиях стресса;
- отсутствие личного интереса к получаемой информации;
- неуверенность в себе (говоря: «У меня плохая память, что уж тут сделаешь», человек даже не пытается запомнить новый материал).
Неужели возможности по запоминанию ограничены, и это нельзя исправить? Конечно, нет. Мы можем запоминать больше информации, если использовать все 4 канала восприятия: кинестетический, аудиальный, дигитальный и визуальный.
Определите свой тип (например, через этот тест) и выберите те техники, которые нравятся больше всего.
1. Визуалам лучше подчеркивать важное в тексте, делать зарисовки, представлять прочитанное.
2. Аудиалам лучше читать материал вслух, записывать на диктофон и потом слушать.
3. Кинестетикам нужно придумать чувственные образы.
4. Дигиталу рекомендуется составлять планы и схемы, таблицы, другие логические структуры.
Притом важно учитывать, что на первые три приходится только 10% успеха, а 90% информации мы запоминаем за счет визуального представления.
Несколько способов как научиться быстро и хорошо запоминать информацию.
1. Научитесь концентрироваться.
Чтобы читать книги осмысленно и запоминать, научитесь концентрироваться. Во время запоминания важно не думать ни о чем другом, психически и физически хорошо себя чувствовать. Лучше всего уединиться.
Чтобы быстро сконцентрироваться на задаче, воспользуйтесь простым, но эффективным упражнением: в течение 1-2 минут (можно дольше) наблюдайте за секундной стрелкой часов. Думайте только о ходе часов. Потом приступайте к работе.
Еще для концентрации полезно задавать себе «глупые» вопросы: «Что я сейчас делаю?», «Что я учу?», «Зачем я это запоминаю?». То есть вам нужно проговорить свои действия, сконцентрироваться на реальности.
2. Записывайте то, с чем работаете.
В университете педагоги то и дело советовали нам писать шпаргалки перед экзаменами. Нет, ими не разрешали пользоваться, расчет был на другое: в процессе написания шпаргалок что-то да отложится в голове.
Причем, как выяснили исследователи из Принстонского университета (Princeton University), важно именно записывать, а не печатать.
3. Повторяйте.
Чтобы запомнить большой объем информации, повторяйте ее. Да-да, банальщина. Но не совсем. Я имею в виду правильное повторение в особом ритме:
- сразу после заучивания;
- через 20 минут после первого повтора;
- через 8 часов после второго повтора;
- через сутки после третьего повтора.
Или так, чтобы информация хранилась в памяти еще дольше:
- повтор сразу после заучивания;
- через 20-30 минут после первого повтора;
- через сутки после второго повторения;
- через 2-3 недели от последнего повтора;
- через 2-3 месяца от последнего повтора;
- периодически повторять в дальнейшем.
По мнению психологов, именно при таком повторении можно крепко и быстро заполнить любую информацию.
И да, готовиться к экзамену, выступлению или другому важному событию за ночь до него неправильно – так запомнить материал не получится, а из-за недосыпа вы станете невнимательным и забывчивым.
Обратите внимание! Через 20 минут после заучивания остается только 40% информации, через час – 35%, а через 7 дней – 20% («кривая забывания» Германа Эббингауза). Поэтому важно систематически повторять то, что нужно помнить.
4. Работайте с текстом.
Исследователи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе (2014 год) определили, что люди лучше запоминают информацию, если знают, что потом им предстоит кого-то обучать тому, что они сами осваивают.
Вы тоже можете представить себя в роли учителя, но необязательно. Можно просто активно работать с текстом:
- составлять план и конспект;
- чертить схемы;
- делать зарисовки.
Особенно эффективно составлять вопросы по тексту и отвечать на них. Если в том материале, с которым вы работаете, уже есть в конце вопросы для закрепления прочитанного, то не пренебрегайте ими.
Если их нет, то составьте сами или попросите приятеля проверить вас. Или просто перескажите перед зеркалом то, что прочитали. Представьте, что вы находитесь в аудитории и объясняете эту информацию слушателям.
5. «Переводите» то, что заучиваете.
Старайтесь понять материал, «переводите» его на доступный для себя язык, придумывайте жизненные примеры. Например, чтобы запомнить третий закон Ньютона (при взаимодействии двух тел сила равны по величине, но противоположны по направлению), вспомните, как однажды вы столкнулись с другом и отлетели в разные стороны.
6. Придумывайте личные ассоциации.
Как легко научиться запоминать: придумывайте личные ассоциации. Помните, как в букварях было: буква, слово и рисунок животного (другой предмет). Это очень эффективный способ.
Например, если вам нужно запомнить чье-то имя, а оно совпадает с именем вашего знакомого, тот тут же нужно провести эту параллель.
Если необходимо запомнить необычное имя, например, Виола, то вспомните, что есть сыр с таким же названием – Viola и так далее. Причем, чем более смешными, странными, абсурдными, а то и неприличными (вам же необязательно вслух все говорить) будут ваши якоря, тем крепче в память въестся то, что вы хотите запомнить.
7. Занимайтесь во второй половине дня.
Исследователи Ф. Ф. Барбоза и Ф. С. Альбукерке в 2008 году выяснили, что большинство людей лучше запоминают ту информацию, с которой познакомились во второй половине дня.
8. Создавайте индексные карточки.
Запишите на одной стороне карточки часть того, что нужно запомнить (формула, тезис, дата и так далее), или вопрос, а на другой стороне разместите недостающие данные или ответ.
Как только появится свободное время, произвольно обращайтесь к этим карточкам и проверяйте себя.
9. Ходите во время запоминания.
Эрнест Грин (Ernest Greene) и его коллеги из Высокогорного университета Нью-Мексико выяснили, что ходьба улучшает кровоснабжение мозга и активирует работу обоих полушарий (2017 год). Поэтому ходить полезно, особенно во время самого процесса запоминания.
10. Ориентируйтесь на качество, а не на количество.
Если вы прочитаете текст один раз, но медленно и вдумчиво, то пользы будет больше, чем при механическом прочтении того же текста несколько раз.
Разбирайте каждое слово и предложение, вдумывайтесь, подбирайте образы и ассоциации, близкие вам примеры. Если отвлеклись, то вернитесь назад и перечитайте фрагмент еще раз.
Существует целая наука о запоминании, основанная на визуальном восприятии – мнемоника.
Людей с выдающимися возможностями памяти называют гипермнемониками. Такие люди помнят каждую секунду своей жизни в мельчайших подробностях. Сам синдром называют гипермнезией и относят его к болезням, нарушениям памяти.
Мнемотехники.
Основа мнемотехники – визуализация и ассоциации. При помощи мнемотехники человек запоминает информацию в 10 раз быстрее, а возможности по запоминанию становятся безграничными. Вы сможете выучить не только отдельные слова, но и большие тексты.
Разберем 9 самых мощных мнемотехник, как научиться запоминать текст с одного прочитывания.
1. Дворец памяти, или метод Цицерона.
Нелсон Деллис, чемпион США по запоминанию в 2011, 2012, 2014 и 2015 годах использует этот прием.
В чем суть метода, или как научиться запоминать с первого раза:
- Представьте помещение, которое вам хорошо знакомо;
- Превратите то, что нужно запомнить, в образы (предметы);
- «Разложите» предметы по дому.
Когда нужно воспроизвести данные, просто «соберите» предметы.
2. Цепочки слов.
Если нужно запомнить ряд чисел, то на каждое из них подбирайте слово с той же заглавной буквы и выстраивайте связное предложение.
Например, если вам нужно запомнить набор 37658, то можно придумать такое предложение: три смельчака шустро пробираются вперед. Предложение может быть фантастическим, странным, смешным, серьезным – любым, но связным.
Аналогично можно запоминать последовательность слов. Наверняка, вы слышали о том, как легко запомнить цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
В 1990 году Самвел Гарибян, двукратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, поставил один из своих рекордов: повторил тысячу не знакомых ему до этого иностранных слов из 10 языков. А в 2000 году он поставил второй рекорд: запомнил 2 000 русских не связанный между собой по смыслу слов.
3. Рифма.
Прием часто используется в запоминании правил русского языка. Например:
1. «Иван родил девчонку, велел тащить пеленку» – для запоминания падежей. Как сейчас помню, учительницу русского языка, которая знакомит нас с этой рифмой, а мы смеемся. Но падежи запомнили. Кстати, здесь скомбинированы две мнемотехники: цепочка слов и рифма.
2. «Цыган на цыпочках к цыпленку цыкнул «Цыц!»» – слова-исключения, в которых после ц пишется ы.
3. «Уж замуж невтерпеж» – наречия с шипящей на конце, в которых после ж не ставится мягкий знак.
4. «Долго ели торты – не налезли шорты!» – для запоминания ударения в слове тОрты и т.д.
Подобные рифмы можно придумать к чему угодно из жизни: имена, названия улиц и прочее. Эта техника особенно подходит для творческих людей.
Существует специальный учебник правил русского языка с рифмовками. Автор – Т.Я. Фролова. Название книги – «Русский язык в рифмованных алгоритмах».
4. Словесно-числовой список.
Эта мнемотехника подходит для того, чтобы запоминать карты. Подробное описание метода с вариациями и упражнениями для тренировок можно найти в книге И. Мельникова «Суперпамять: тренировка с помощью карт».
Если коротко, то суть в следующем: на каждую масть вы придумываете свое вспомогательное слово-символ (например, пики – П, черви – Ч, бубны – Б, трефы – Т). А потом на каждую карту придумываете еще по слову. Пример раскладки для пики:
5. Матрешка.
Если нужно связать несколько мыслей, то составляйте пары ассоциаций, в которых один образ вытекает из другого.
6. Созвучное слово.
Чтобы запоминать английские слова (любое новое и сложное или иностранное слово), придумывайте понятные и созвучные альтернативы. Например: слово «мнемоника» можно выучить по «мне многое легко запомнить».
7. Образ.
Снова обратимся к школьной программе начальных классов: 2 – это гусь, 7 – топорик и так далее. Подобными образами можно заменить любую единицу: знак умножения – ножницы, минус – карандаш. Если запоминаете что-то из жизни, то образ должен быть ярким, красочным, крупным.
8. Значимое событие.
Если вам нужно запомнить цифры, даты, то найдите значимое для вас или всего общества событие. Например, если вам нужно запомнить число 25 и вам столько же лет, то по этой ассоциации и запоминайте. Если пин-код вашей карты 1945, то это можно запомнить как окончание второй Великой отечественной войны и так далее.
9. Аббревиатуры.
Чтобы хорошо запоминать слова, не связанные между собой по смыслу, берите их заглавные буквы и составляйте аббревиатуру.
Если она получилась недостаточно звучной и запоминающейся, то воспользуйтесь техников подбора созвучий. Этот прием подойдет, например, для запоминания списка покупок в магазине.
Тренажеры, чтобы научиться запоминать больше информации.
В интернете можно найти специальные онлайн-тренажеры. Например, Викиум предлагает такие тренажеры. Часть из них платная, часть доступна бесплатно после регистрации.
Альтернативные тренажеры, с помощью которых можно научиться быстро читать и запоминать:
Полезные книги.
1. «Как читать, запоминать и никогда не забывать», М. Тигелаар. Книга научит вас быстро и надолго запоминать новую информацию и сохранять в памяти больше, чем 70% данных, полученных за день (среднестатистическое значение). Вы познакомитесь с приемами запоминания и получите много практических советов.
2. «Minne, или Память по-шведски. Методика знаменитого тренера по развитию памяти», И. Зогай. Специалист по мнемонике познакомит вас с лучшими, интересными, веселыми и простыми упражнениями для развития памяти и запоминания. Вы научитесь быстро заучивать материал и добывать нужную информацию из глубин памяти. Повествование начинается с задач на запоминание лиц, дат, цифр и других элементов с целью проверки актуального уровня развития памяти. Затем идет немного теории, а потом снова появляются упражнения.
3. «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей», Р. Сайп. С ее помощью вы не только научитесь быстро и качественно запоминать информацию, но и обучитесь скорочтению, раскроете интеллектуальный потенциал и научитесь грамотно распределять свою энергию, то есть повысите личную эффективность. В книге представлена теория, практические советы и упражнения.
Есть немало других интересных и полезных книг по развитию и укреплению памяти. Например: «Как запоминать (почти) всё и всегда. Хитрости и лайфхаки для прокачки вашей памяти» (Р. Иставей), «Тренируй свою память. Японская система сохранения здоровья мозга» (Р. Кавашима), «Вопросы памяти» (М. Пон), «Супер-память за 7 шагов» (А. Сафронов), «Феноменальная память. Методы запоминания информации» (С. Матвеев) и другие.
В заключении.
Мозг стареет вместе со всем организмом. В старости меняется нейрохимический баланс, нейроны дольше и сложнее группируются. Это приводит к проблемам с памятью. Однако при регулярных тренировках, систематических интеллектуальных нагрузках и здоровом образе жизни можно замедлить старение мозга.
Что касается детей, подростков и молодых людей (рассматриваем здоровых граждан), то они при помощи тренировок памяти могут добиться выдающихся результатов, стать настоящими гениями.