Многие люди стремятся изменить свое тело, в частности похудеть и навсегда избавиться от лишних килограмм. Но есть люди, которых интересует абсолютно обратный вопрос: "Как вес набрать?"
Увеличение объемов еды на тарелке не всегда поможет поправиться. Для того, чтобы грамотно набирать вес, нужно к этому вопросу подходить комплексно и исключать факторы, которые могут этому процессу помешать.
Разберем основные факторы, которые не дают набрать вес:
- Недостаточное количество потребляемой пищи
Недостаточное количество потребляемых калорий является самой распространенной причиной, мешающей набрать вес. Для похудения всем советуют создавать дефицит калорий, так при наборе веса все наоборот - нужно создать профицит калорий.
Для начала нужно определить, сколько калорий тратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности (это можно сделать с помощью специальных онлайн-калькуляторов, которые учитывают ваш уровень активности, рост, вес и возраст, или на консультации у специалиста) и к этому количеству калорий прибавить 10-15%.
Старайтесь питаться 4-5 раз в день, причем каждый ваш прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы. Стоит также отметить, что от качества пищи, которую вы употребляете, будет зависеть и "качество" веса - это может мышечная масса или жир. Для набора веса за счет мышечной ткани, а не жировой прослойки, употребляйте достаточное количество белковой пищи.
- Стрессовые состояния
Когда человек испытывает стресс, в организме выделяются такие гормоны как кортизол и адреналин. Гормон стресса кортизол способствуют подавлению нормальной работы пищеварительной системы, а адреналин подавляет аппетит.
В стрессовом состоянии организм находится в постоянном напряжении, в том числе и наша пищеварительная система. Организм может плохо поглощать и усваивать пищу, что становится причиной снижения веса.
Стресс может влиять на организм по-разному, одни люди могут резко похудеть, а другие наоборот очень сильно поправиться.
- Плохой сон
Мало кто связывает проблемы с набором или снижением веса с качеством сна. А зря. Чтобы наш организм мог набрать вес, ему нужно давать возможность полноценно восстанавливаться, а возможно это только во сне. Старайтесь ложиться спать до 23:00 (или раньше, в зависимости от того, во сколько вы встаете. Рекомендуемая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов)
Если вы занимаетесь физическими нагрузками, например тренируетесь в тренажерном зале (тренировочные программы на набор массы), то сон для роста мышечной ткани играет важнейшую роль.
Сложности в наборе веса могут зависеть от других факторов, таких как наследственность, нарушение работы ЖКТ и возможные недуги. В этих случаях не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту.
Подытожим.
Если у вас нет проблем со здоровьем, то обратите внимание на факторы, описанные выше, причем исключить их нужно все. Постарайтесь минимизировать стрессовые состояния, спите достаточное количество времени (7-8 часов), увеличьте потребление хороших калорий (не стоит налегать на сладости и булки, от этого вы прибавите только жир) и можете добавить регулярные силовые тренировки для роста мышц.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский