Тяжелые воспоминания и неудовлетворенные желания приводят к тому, что мы воспринимаем мир как опасность, клубок угроз, а себя ощущаем недостойными, недостаточно хорошими.
Чтобы устранить эти ощущения, придумана психотерапевтическая техника рескриптинга — проигрывая ситуации из прошлого иначе, мы можем повлиять на нынешнее самоощущение.
В идеале рескриптинг проводится специалистом, но некоторые вещи можно попробовать и самому.
Этап 1. Определите ситуацию, с которой будете работать. Это должно быть что-то интенсивно-эмоциональное, но не критическое. Если представить шкалу от 0 до 10, то по силе переживаний ваша ситуация должна быть где-то на пятерочку. Например, это может быть обида, момент сильного одиночества. Вам что-то не разрешили, вас не поддержали.
Этап 2. В деталях воссоздайте ту ситуацию: в чем вы были одеты, как выглядели, что говорили, какие ваши потребности были проигнорированы? И подумайте, кто в силах вам помочь?
Может быть, это будете вы нынешний (взрослый), может быть, лучший друг, кто-то из родителей или даже вымышленный персонаж вроде доброго волшебника или феи-крестной?
Главное, чтобы это был образ сильной, принимающей, доброй, заботящейся о вас личности.
Этап 3. Формируем «пузырь безопасности». Лучше перед практикой запишите следующий текст на диктофон и прослушивайте его, закрыв глаза.
Ощутите, как с каждым выдохом ваши мышцы расслабляются, тело тяжелеет, руки и ноги становятся ватными, вас обволакивает огромный красивый сверкающий пузырь.
Он создан из уникального материала, который на сто процентов защитит вас от всех бед и тревог. Вы в абсолютной безопасности внутри этого пузыря и можете там делать все что захотите: танцевать, бегать, дурачиться, плакать, смеяться, любить и получать любовь, перемещаться между городами, странами и мирами, летать, быть совершенно свободным...
Впитывайте это удивительное чувство каждой клеточкой тела — запомните, его, чтобы при необходимости сразу вернуться к нему, если в ходе рескриптинга станет некомфортно.
Постепенно вернитесь в реальность, потянитесь, улыбнитесь и откройте глаза.
Этап 4. Теперь приступаем к работе с воспоминанием. Любые события из прошлого мы представляем как короткие фильмы, киноленту. Поэтому, просматривая свое внутреннее и не очень приятное кино, вы в любой момент можете сделать паузу, если одолевают эмоции. Представьте, что просто нажимаете большую красную кнопку с надписью «Стоп».
Тогда вся сцена замрет. Но вы сможете по-прежнему двигаться, думать, взаимодействовать с теми, кто там присутствует. И переписывать весь сценарий! Но делайте это не сами, а поручив тому доброму и сильному персонажу, которого вы придумали себе на этапе 2, — тому, кому всецело доверяете. Пусть наведет в вашей ситуации идеальный для вас расклад! Обидчики получат по заслугам, а вы проживете непрожитое. Можете смело прибегать хоть к магии — главное, чтобы ваш внутренний ребенок поверил, что все чудеса этого мира — для него, и что он не один.
... Очень важно в этой технике не работать в одиночку со слишком тяжелыми травмирующими воспоминаниями. Для этого нужна поддержка специалиста.
А чтобы весь процесс прошел легче и продуктивнее, перед рескриптингом пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга». Он устранит из подсознания мешающие счастливой жизни стереотипы мышления, фобии, клише. И добрая половина внутренних проблем исчезнет сама собой.