Технически правильная силовая тренировка зависит от хорошей подвижности. Если мы будем слишком "закостенелыми" у нас никогда не получится идеального приседа или зима.
Человек, утверждающий, что развитие мобильности не имеет значения - не обдумывает всё до конца. В его представлении тренировка ограничивается только подъёмом тяжестей. Также это касается людей, ведущих малоподвижный образ жизни: часто это люди с сидячей работой.
Итак, частое сидение, плохая осанка, дополнительная масса (жировая либо мышечная), плохое восстановление мышц, не очень хорошая физическая подготовка - всё это играет роль в том, почему тело не может двигаться так, как раньше. Или так, как у кого-то. Ежедневная работа на развитие мобильности может показаться лишней, но на самом деле она на вес золота.
Как я уже говорил в самом начале, хорошая мобильность положительно влияет на качество вашей тренировки. Вот несколько упражнений, очень положительно влияющих на подвижность не только в рамках тренировок, но и в повседневной жизни!
1.Прогулка человека-паука:
- примите упор лёжа;
- немного согните руки в локтях. Сделайте шаг вперёд левой ногой, одновременно с этим шагните вперёд правой рукой;
- сделайте шаг правой ногой и левой рукой;
- сделайте по 10 шагов каждой конечностью.
2. Повороты в глубоком приседе:
- выполните глубокое приседание;
- руки опустите вниз между ваших коленей;
- одной рукой опишите полукруг перед вашим туловищем, поднимая её вверх;
- описывая полукруг, разворачивайте туловище вместе с рукой;
- выполните по 10 раз на каждую руку.
3. Развороты грудной клетки:
- лягте на бок, ноги согнуты в коленях;
- руку, которая оказалась сверху, поднимите и развернитесь в противоположную сторону;
- в идеале рабочая рука должна коснуться пола ладонью;
- выполните 10 разворотов в каждую сторону.
4. Прогулка с высоко поднятыми коленями:
- поднимите одну ногу, колено смотрит вверх;
- обхватите руками колено и притяните его к туловищу;
- верните ногу на пол и повторите для другой ноги;
- выполните по 10 шагов для каждой ноги.
5. Выкруты с гимнастической палкой:
- возьмите в руки гимнастическую палку, расстояние между кистями зависит от уровня растяжки;
- поднимите руки с палкой вверх, над головой;
- опускайте руки всё ниже за спину, локти при этом остаются прямыми;
- дойдя до точки, когда вы не можете опустить палку, вернитесь в исходное положение;
- выполните 10 раз.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Упражнение, нужное для каждого атлета
Несколько советов по подтягиваниям для новичков!
Вы слишком слабы, чтобы нарастить мышцы
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #кроссфит #бодибилдинг #пауэрлифтинг #тренировки #растяжка