В это воскресенье в моей программе «Большая перемена» на радио «Говорит Москва» выступала Анна Воронина — доцент кафедры Терапии, Гериатрии и антивозрастной медицины Федерального медико-биологического агентства, эксперт по биомеханике и нейрокинезиологии.
Очень советую посмотреть эфир целиком на Ютубе: мы обсудили, какие эволюционные механизмы внутри нас принуждают нас переедать и меньше двигаться. Какие паттерны движения при этом заложены в нашей природе и как это может помочь начать заниматься физической активностью. Какие угрозы надо при этом учитывать.
Подробно обсудили участие нервной системы в приобщении к фитнесу и спорту. Обычно этот момент игнорируется тренерами и всевозможными экспертами в интернете, а он может оказаться решающим в решении человека, продолжать или нет ходить в спортзал.
Анна Воронина утверждает: Чем дольше у нашего организма не было регулярной и систематической физической нагрузки, тем хуже наша нервная система готова начать ей заниматься. Поэтому нельзя делать так, как пытаются многие: с такого-то числа надевать кроссовки и начинать бегать или ходить по 10 километров. Наше тело будет воспринимать такую активность как небезопасную аномалию и станет всячески ей противиться.
Причина такой реакции тела очень простая: в наших мышцах и соединительной ткани находится множество рецепторов. Но вся деятельность нашего организма подчинена эволюционному закону «Use it or lose it» — Избавляйся от всего, что не используешь.
Если мы долгое время не нагружаем наше колено и, соответственно, не задействуем находящиеся в нём рецепторы, то количество рецепторов в этих тканях начинает снижаться — так как их поддержка требует энергозатрат.
В прикладной неврологии есть понятие «схема тела». Сигналы рецепторов создают в нашем мозге своеобразную карту того, докуда простирается наше тело и как оно взаимодействует с миром. И чем больше активных рецепторов есть у тела, тем более подробная карта тела формируется в его сознании, и более чётко и быстро мозг может координировать и управлять положениями нашего тела в пространстве.
Это хорошо видно на примере разницы в движениях профессионального спортсмена и новичка. Спортсмен двигается не только увереннее, но и более экономично: его движения точны, он не тратит лишние силы на ненужные действия. Всё это у него получается делать благодаря слаженной работе рецепторов нервной системы, мозга и тела.
И наоборот, когда вы приходите в зал после многолетнего перерыва, тренер даёт вам интенсивную программу, которую не хочется продолжать — в этот момент ваша нервная система сигнализирует, что ваш организм не готов к таким нагрузкам. В том числе эмоционально.
Если после тренировки вы чувствуете, что возвращаться в зал снова очень и очень не хочется, скорее всего, это не лень.
Это один из главных сигналов от нервной системы о том, что там вам было небезопасно. Тот объём движений, который вам навязывал тренер, ваше тело было не готово было воспринять как безопасный и естественный для него объём движений.
Вот почему, начиная заниматься фитнесом, важно научиться прислушиваться к себе и понимать, какие сигналы подаёт наша нервная система.
Начать приобщаться к физической активности и работать с нервной системой Анна Воронина советует с ежедневной зарядки, которую можно назвать «неврологической разминкой» или «гимнастикой тай чи для начинающих». Она делается очень просто:
Проснувшись утром, нужно растереть всё тело (включая лицо), почесать голову и подвигать суставами: помахать руками и ногами, повращать головой, поделать наклоны. Но без фанатизма. Все эти движения должны быть в маленькой амплитуде и прочувствованы вами в мельчайших деталях.
Такая зарядка создаст у вашей нервной системы ощущение безопасности последующих действий. И после этого любые разумные занятия физической активностью (например, прогулка) будут приносить вам гораздо больше удовольствия.
Подписывайтесь на канал и читайте также: