У каждого есть прошлый жизненный опыт, который был болезненным. В этом нет ничего удивительного, потому что жизнь сама по себе включает боль как один из механизмов регуляции поведения. Другое дело, что "залипание" в прошлом может стать заменой настоящего, отнимая время, ресурсы и силы, взамен оставляя еще больше неудовлетворенности от упущенных возможностей.
Поразмышляйте над прошлой ситуацией. которая вызывает у вас эмоции, импульсы, мысли и ощущения, которые вы не можете отпустить.
шаг 1: осознавание.
Обратите внимание на ту боль (дискомфорт), которая связана с прошлым событием. Позвольте себе ее ощутить. Где и как вы ощущаете ее? На что она похожа? Откройтесь переживанию, без попыток его контролировать. Замечайте, что по этому поводу говорит ваш ум, какие ярлыки вешает, какие истории рассказывает.
шаг 2: распутывание с мыслями.
При помощи режима я-наблюдателя вы можете отделить боль от оценок ума, которые он навешивает. Не вовлекайтесь в мысли по поводу вашего чувственного опыта, критику, накруты, жалость и т.п. Используйте разделение, чтобы быть открытым переживанию и не вовлечься в мысли. Но помните, что это не про борьбу с мыслями.
шаг 3: побудьте наблюдателем ситуации со стороны
Станьте сострадательным наблюдателем. Для этого представьте ситуацию как на экране кинотеатра. Вы смотрите из зала, как будто раньше не видели этого эпизода. Откройтесь своей мудрой части, желающей вам счастья. Посмотрите, что происходит на сцене, распределение ролей: кто атакует, кто испытывает боль. Посмотрите с состраданием на того кто ответственен за причинение боли, и кто ответственен за испытываемую боль, тогда и сейчас.
шаг 4: отпустить боль и продолжить движение.
Теперь с вниманием и доброжелательностью к себе спросите: кто контролирует чувство обиды, которое вы сейчас испытываете? Кто сейчас испытывает боль от того, что вы цепляетесь за воспоминания о прошлом, об обиде. Подумайте, кто способен отпустить эту боль и двигаться дальше. Это вы и только вы. Отнеситесь с добротой и состраданием к своей боли, заметьте сколько сил, внимания, ресурсов вы тратите на ее удержание и сколько могли бы вложить во что-то важное для вас в жизни. Примите и вашу боль и решение отпустить ее.
Подумайте, чтобы вы делали, если не были бы охвачены прокручиванием прошлого опыта. Что бы вы чувствовали? Как бы действовали?
Помните, что вы отпускаете не для кого-то, а делаете это для себя.