Все мы знаем эту популярную фразу «мы – это то, что мы едим» и это действительно так. Часто проблемы с кожей возникают именно из-за неправильного питания, поэтому следует тщательнее следить за тем, что мы едим. Нужно всего лишь немного скорректировать свой рацион.
Какие же продукты нужно включить в свой рацион питания?
В этой статье мы разберём продукты, которые действительно полезны
и помогут вашей коже сиять.
ОРЕХИ
Орехи – это сытный перекус. Они в себе содержат кучу полезных витаминов, например – витамин Е. Это лучший продукт для очищения кожи. Они могут замедлить процесс старения, также защищают нашу кожу от ультрафиолетовых излучений. Ещё они могут бороться с угрями и прыщами. Но орехи – это калорийный продукт, поэтому не нужно употреблять их в больших количествах в погоне за идеальную кожу.
Состав орехов:
- Магний
- Кальций
- Медь
- Калий
- Железо
Это очень важные элементы для поддержания чистой и здоровой кожи.
МЯСО (ПЕЧЕНЬ)
Этот продукт содержит витамины, такие как – В3, а они отвечают за метаболизм наших клеток, что немало важно для кожи. Если имеется недостаток этого витамина, то это всё сказывается на нашей кожи, может появится – сухость, воспаления или же шелушения.
Важно, чтобы в вашем рационе было мясо для того, чтобы не было неприятных явлений.
АВОКАДО
Авокадо – это очень полезный продукт, он также играет большую роль для нашей кожи. Можно заметить, что в некоторых кремах или масках в составе имеется добавление масла из авокадо.
В чём же польза? Он содержит много витаминов и клетчатки, за счёт этого ваша кожа будет сияющей и увлажнённой. (Рекомендуется есть половинку авокадо в день для усиления эффекта).
МОРЕПРОДУКТЫ
Морепродукты – это лучший источник витаминов, таких как – жирные кислоты, Омега-3, которые очень влияют на нашу кожу и её здоровье. Подходят любые морепродукты, например –
- Мидии
- Рыба (любой вид)
- Крабовое мясо
- Устрицы
Содержащиеся в них ферменты помогают регенерации клеток, способствуют хорошему кровообращению, помогают борются с акне, а также поддерживают здоровый цвет кожи.
Но не стоит морепродукты есть в больших количествах, достаточно от 300 до 500 гр. в день. (в зависимости от того, что именно вы едите).
ТВОРОГ (5 % И МЕНЬШЕ)
В этом продукте содержится куча белка, кальция, калия и витамины группы В, которые так незаменимы для поддержания здоровья нашей кожи. Почему же стоит употреблять творог до 5 %? Потому сохраняется больше полезных элементов и витаминов.
В заключении, можно сделать вывод, что все мы очень хотим чистую и здоровую кожу и это всё возможно! Следует тщательнее выбирать продукты, которые мы употребляем, больше думать об их полезных качествах. И этот не значит, что нужно отказаться от всего, можно всё, но в разумных количествах.
#продукты для кожи
#полезная еда
