Как все эффективные упражнения, приседания Зерчера дают тебе двойную выгоду: ты разработаешь не только ноги и нижнюю часть спины, но и кор, причем даже быстрее, чем с помощью многих упражнений на пресс.
Кроме того, приседания Зерчера можно использовать как отличную альтернативу разгибаниям ног сидя в тренажере, при которых нагрузка на колени и икры довольно высока.
Все очень просто:
• поставь ноги на ширину плеч;
• положи штангу на локтевые сгибы;
• приседай, пока локти не коснутся коленей.
