Конечно, перед сном лучше всего не есть, но есть такие продукты, которые не помешают качеству вашего сна.
1. Бананы
Это тот фрукт, который богат калием и магнием, которые благотворно действуют на восстановление мышц, помимо этого они содержат триптофан – он способствует вызыванию сонливости и серотонин с мелатонином, они помогут мозгу расслабиться. Бананы довольно калорийны, но если выбирать между бутербродом с колбасой или банан, то съешьте фрукт.
2. Каша овсяная
Не удивляйтесь, эта привычная для многих утренняя каша, действительно полезна для сна. Способствуют этому микроэлементы, которые успокаивают нервную систему. Добавьте в кашу бананы и ваш сон станет ещё более крепким.
3. Рыба
Она содержит витамины группы В, которые синтезируют мелатонин, а он в свою очередь помогает выработать биологическую необходимость организма в сне. Съешьте палтус или семгу, они не помешают вашему отдыху.
4. Молоко или кефир
Помните бабушкин рецепт о тёплом молоке на ночь? Он актуален и на сегодняшний день. В молоке содержится триптофан, а он способствует выработке мелатонина.
Не любите молоко? Ваш вариант кефир. Он поможет нормализовать работу ЖКТ и расслабиться организму.
5. Миндаль
Орехи дают чувство насыщения, а благодаря магнию в его составе вы начнёте быстрее засыпать, потому что именно его дефицит вызывает бессонницу.
5 правил хорошего сна
1. Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время
Рекомендацией врачей является отход ко сну не позднее 22 часов вечера, а просыпаться к 6 часам утра. Когда вы приобретаете привычку часов, то происходит вырабатывание рефлекса нервной системы и организма в целом – в условное время сон.
2. Нагружайте организм в течении дня
Когда мы не напрягаем организм днём, то вечером сложно уснуть. Как правило, бессонницей страдают те, у кого образ жизни связан с умственным трудом, потому что мышцы не устают, а они играют одну из самых важных ролей в процессах на засыпание.
3. Не пейте чаи или кофе
Не делайте этого за несколько часов до сна. К таким напиткам также можно отнести какао и шоколад. Всё то, что содержит кофеин стимулируют нервную систему, повышают давление ухудшая качество сна. Они вызывают частое просыпание и утром человек чувствует себя раздражительным, уставшим.
4. Не ешьте
В идеале ложиться нужно на голодный желудок, поужинав за 2 – 3 часа до сна. Когда вы наполнили желудок, это мешает дыханию и сердечно – сосудистой системе функционировать в правильном режиме. Вы нагружаете организм и соответственно ни о каком полноценном сне речи быть не может.
5. Выключите свет
Для хорошего сна необходима темнота. Выключите свет и телевизор, уберите подальше смартфон, освещение не способствует хорошему отдыху организма и качественному сну.
И в дополнение: проветрите комнату, подберите удобную для себя по размерам и мягкости подушку, примите тёплую ванную, забудьте все обиды и проблемы...Спокойной ночи вам!
#красота и здоровье
#сон
#продукты питания
#правильное питание