Когда кажется, что уже невмоготу, и хочется съесть что-нибудь вкусное, но вредное, есть простые правила, как удержаться от соблазна. Советуют бывалые «диетчики»:
Мотивация
Напишите список классных идей, которые сможете воплотить в жизнь после похудения. Это может быть красивая одежда, велосипедом или другая полезная вещь. Этот простой способ поможет вашему мозгу вырабатывать дофамин — гормон позитивной мотивации, что делает любые цели выполнимыми.
Без резких движений
Самой распространенной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания. Так что приступать к диете лучше постепенно, ограничивая себя сначала в количестве порций.
Ведите дневник питания
Записывайте, что и когда ели. Фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет приучить мозг к визуализации порций.
Не ходите в магазин на голодный желудок
Это нужно, чтобы не накупить вредных и калорийных вкусностей. Идите в продуктовый магазин, предварительно пообедав.
Не награждайте себя едой
Если вы хотите отпраздновать первую победу, то не делайте этого в ресторанах. Лучше купите себе новое белье или духи. Это не только принесет пользу для организма, но и поднимет настроение.
Сон - это важно
Нужно наладить график сна. Чем раньше вы будете ложиться, тем лучше будет метаболизм. Мозг во время сна восстанавливается и теряет накопленные за день токсины. Так что вы одним действием убиваете сразу двух зайцев: не наедаетесь перед сном и подзаряжаетесь энергией.
Вода – основа всего
Недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.
Сытость наступает через 15 минут
Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и, скорее всего, вы испытаете чувство сытости и обманете свой организм.
А что Вам помогает выдерживать диету? Или Вы не считаете их действенным способом поддерживать форму? Напишите в комментариях.