FIT PUMP - это обобщенное название формата групповой силовой тренировки под музыку для проработки всех мышц. Проводится с использованием оборудования - мини штанги (до 18,5 кг), иногда используются гантели, бодибары. Часто в различных фитнес-клубах стоит под различными названиями - bodysculpt, THE PUMP, fullbody, totalbody, bodypump, Hot Iron. Подробнее об этом направлении нам рассказал Лев Поздняков – создатель студий leofit.pro, персональный тренер, презентер конвенций, методист школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY, создатель релизовых программ THEPUMP ABS&BUTT и презентер Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Для кого эта программа?
Подходят как для новичков, так и для продвинутых. Программа начинается с простейших упражнений и постепенно усложняется. Повторяющиеся тренировки помогут вам запомнить и отточить технику. Нагрузка на вашей тренировке зависит от выбранного веса, от 2,5 кг для новичков до 18,5+ для продвинутых. Подобрать вес всегда поможет опытный тренер. Если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, перед посещением тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, и предупредить тренера о своих ограничениях.
Какие результаты дает это программа?
На тренировке прорабатываются все мышцы, но ждать что они сильно вырастут не стоит, т.к тренировка проводится с небольшими весами. Через пару месяцев регулярных занятий (минимум 2 раза в неделю) можно увидеть первые результаты - жировая масса снизится (на тренировке можно «сжечь» до 600 ккал), мышцы станут «подтянутыми», увеличивается силовая выносливость. Если совмещать со сбалансированным питанием, фигура будет не хуже чем у Синди Кроуфорд! Ощущение что все тело «проработано» - придает уверенность в себе, и эйфорию после каждой тренировки!
Чем отличаются все эти программы?
Некоторые тренеры сами придумывают структуру и формат тренировки, подбирают музыку и проводят под названиями bodysculpt, fullbody, totalbody и др.
Другие же программы, такие как bodypump, Hot Iron, THE PUMP и др., разрабатываются большими компаниями и проводятся во всем мире. Эти программы являются релизовыми. Это значит что раз в 3 месяца выходит релиз программы - хореография и музыка. Это похоже на выход новой серии сериала, которую зрители всегда ждут с нетерпением. Следующие 3 месяца программа отрабатывается, совершенствуется техника и увеличивается вес отягощений. Надоесть не успеет - через определённое время некоторые фрагменты тонировки заменяются фрагментами из «старых» релизов, и можно немного понастальгировать. Большую роль в таких программах играет музыка - она настолько классная и влюбляет в себя людей, что часто за рулем услышав знакомый трек хочется начать приседать.
Самая популярная - bodypump, разработана Новозеландской фирмой Les Mills проводится более чем в 100 странах и даже вошла в книгу рекордов Гиннеса, как самая популярная в мире!
Право на проведение тренировок по программе «BodyPump» в 2017 году имели 56 800 инструкторов в 16 800 сертифицированных залов, каждую неделю 5,5 млн человек по всему миру занимаются по данной методике.
Проводится она по музыкальным трекам - один трек = одна мышечная группа. Это не просто целых 5 минут приседать со штангой, или «качать» бицепс!
Примерная структура тренировки:
1. Разминка
2. Мышцы ног
3. Грудные мышцы
4. Мышцы спины
5. Трицепс
6. Бицепс
7. Ягодичные мышцы
8. Дельтовидные мышцы
9. Пресс
10. Заминка
Другая программа - Hot Iron, сделана в Германии, имеет 3 уровня:
HOT IRON 1 — первый уровень программы IRON SYSTEM. Тренировка предназначена для начинающих клиентов.
Работа происходит с небольшими весами и акцент идет на постановку техники у клиента.
Имеет достаточно простую и понятную хореографию.
HOT IRON 2 — второй уровень программы IRON SYSTEM. Тренировка предназначена для продвинутых клиентов.
Акцент идет на усложнение хореографии и увеличение веса на штанге.
На данному уровне, клиенты достигают максимального жиросжигания.
IRON CROSS — третий уровень программы IRON SYSTEM.
Работа проходит с максимальными весами на штанги, сокращается количество повторений , но появляются подходы.
Данная программа помогает клиентам адаптироваться к большим весам, как результат увеличение мышечной массы тела.
Таким образом можно более точно выбрать программу под свои цели и уровень подготовки.
Другие программы, проводимые в клубах могут отличаться друг от друга - здесь успех зависит от опыта и харизмы самого инструктора. Рекомендуем сходить к разным инструкторам на разные программы, и подобрать то, что вам по душе!
