Сегодня хотелось бы сказать несколько слов про объём бега, то количество километров которые мы пробегаем за одну пробежку.
Я не беру сейчас во внимание всех бегунов, у всех цели разные. Кто-то профессиональный спортсмен и зарабатывает на беге деньги, кто-то просто вышел на стадион "пятую точку" размять.
Просто пробежки 2-3 км в день при скорости медленнее 7 мин/км не имеют смысла, от слова совсем.
Обосновываю свою мысль. Можно привести множество ссылок на авторитетные издания по спортивной медицине и физиологии (ищущий и думающий сам все найдет), но суть, а сейчас мы говорим о беге, сводится к следующему - адаптация организма к стрессу. В нашем случае стрессом выступает БЕГ. Механизм простой:
1. Мы пробежались. Немного понапрягались. Немного подз.., подустали.
2. У нас сильно бьется сердечко, нам тяжеловато дышать, мышцы все какие были побаливают.
3. Мы отдыхаем, и наш истерзаный организм восстанавливается. Приходит в норму.
4. На следующий день мы повторяем данную процедуру надругательства над организмом. Ну и все повторяется заново.
5. При многократном повторении до организма доходит, что надо что-то с этим делать. Иначе край. Сердечко настраивается на оптимальную работу, объём легких увеличивается, мышцы укрепляются. Все последующие нагрузки переносятся легче и легче.
И тут опаньки. Наступает привыкание. Даже если мы бегаем регулярно, но при этом не нагружаем достаточно свой организм, он привыкает к нагрузке и перестает ее замечать. Как следствие: возвращение веса, потеря ощущения легкость и подъёма после пробежек.
В качестве небольшого ориентира несколько цифр. (кому покажется мало, то легко все это можно найти в спортивной литературе).
Самый простой способ подвергнуть организм физической нагрузке - поднять пульс процентов на 10-15 и, что не маловажно, продержать его минут 20. Пересчитываем в бегокилометры. Минут 5 мы разгоняем пульс, минут 20 держим его повышенным, минут 5 возвращаем на место = 30 минут бега. А бегом у нас считается способ передвижения темп не ниже 6 мин/км (иначе и пульс не разогнать). Итого 5 километров на пробежку.
Поэтому повторюсь - пробежки 2-3 км в темпе 7 мин/км не имеют смысла вообще. А ведь сколько людей свято верят в пользу подобной нагрузки и искренне считают, что занимаются своим здоровьем.
Хотя для начала и это неплохо. Я сам так начинал. 2-3 км, 4-5 раз в неделю. При этом верил, что я БЕГАЮ. Это сейчас 80-100 км в неделю. Но начинать с чего-то надо было.
Всем удачи!