Любая силовая тренировка должна состоять из следующих частей:
1) Разминка. Она состоит из двух частей: суставной гимнастики и кардио разогрева.
-Суставная гимнастика - занимающийся выполняет комплекс упражнений для увеличения подвижности суставов и разогрева мышц. Не стоит пренебрегать разминкой. И чем большая нагрузка предстоит, тем качественнее должна быть разминка. Она подготавливает опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, значительно снижает риск получения травмы, дает дополнительный настрой на тренировку. Это, в свою очередь, позволит быстрее прогрессировать и достигать результата. Оптимальное время разминки 5-10 минут. Все движения должны быть физиологичными и не противоречить естественным направлениям движений в суставах. Акцент делаем на тренируемой сегодня мышечной группе.
-Кардио разогрев представляет собой 10-15 минут занятий на различных кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, эллипс и т.д.). Он помогает дополнительно разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к работе.
2) Основная часть – упражнения силового тренинга на выбранную группу мышц. Важно помнить, что не нужно качать все мышцы за одну тренировку. Для этого введем понятие «тренировочный сплит». Это грамотно составленный план тренировок, при котором разные большие мышечные группы задействованы в разные дни. Т.е. в одну тренировку мы задействуем группу мышц только одной зоны (например, верхних конечностей). Существуют различные варианты тренировочных сплитов.
3) Растяжка, она же заминка – завершающий этап любой тренировки, которым также не стоит пренебрегать. В зависимости от основной части может представлять собой как обычную растяжку на гибкость, так и небольшое низкоинтенсивное кардио на тренажерах. Она способствует более быстрому восстановлению мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снятию нервно-мышечного напряжения. Продолжительность 7-10 минут.
#фитнес #тренировки #похудение #кардио #силовой тренинг #спорт
