Термин "стресс" принадлежит канадскому физиологу Гансу Селье, который в 1936 обнаружил, что организм в ответ на любое воздействие среды, нарушающее гомеостаз, реагирует напряжением.
Стресс — это ответная реакция организма на воздействие стрессогенного фактора.
Стресс связан практически с любой деятельностью, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.
Механизм спасения
Стресс — древнее приобретение эволюции: мудрая природа наделила человека механизмом, который помог ему победить в трудной борьбе за выживание. В ситуации, требующей быстрой реакции он приводится в действие независимо от того, хотим мы этого или нет.
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, по команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, повышается давление и уровень сахара в крови. Перераспределяется кровоток, дыхание учащается - и всё это для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, мобилизовать ресурсы организма для борьбы или бегства.
Варианты развития стресса
Ганс Селье выделил два варианта развития стресса:
- эустресс — это напряжение, нормальная защитная реакция организма: мобилизация сил для борьбы с опасностью и тренировка механизмов адаптации;
- дистресс — это перенапряжение, реакция патологическая, разрушительная для организма, при которой расходуются резервы адаптации.
Когда в повседневной жизни говорят, что человек испытывает стресс, имеется в виду именно дистресс. Как мы с ним справляемся?
Копинг-стратегии
Копинг-стратегии - это стратегии совладания со стрессом, адаптации к нему. Всего существует восемь универсальных копинг-стратегий. В различных жизненных ситуациях мы можем пользоваться разными, но одной из них мы пользуемся чаще других.
В рамках каждой стратегии возможны как позитивные, так и негативные варианты:
Например, чтобы убежать от проблемы, вы можете отправиться на пробежку, а можете выпить бокал вина.
Чтобы дистанцироваться от неё — можете прокрастинировать, откладывая решение и наращивая внутреннюю тревогу, или сесть и помедитировать.
1. Конфронтация
Стратегия конфронтации - это попытки разрешения проблемы отреагированием негативных эмоций.
Тем, кто предпочитает эту стратегию, свойственны импульсивность и конфликтность. Им трудно планировать свои действия и прогнозировать их результат: эти действия становятся результатом разрядки эмоционального напряжения.
Конфронтация считается неадаптивной стратегией, но есть у неё и положительные свойства: упорство и способность сопротивляться трудностям, предприимчивость, умение отстаивать свои интересы и справляться с тревогой в стрессовых ситуациях.
Отрицательные стороны: недостаточная целенаправленность и рациональность поведения в проблемной ситуации.
2. Дистанцирование
Это попытки преодоления негативных переживаний за счёт снижения субъективной значимости проблемы и степени эмоциональной вовлеченности в неё (а следовательно - предотвращения сильных эмоциональных реакций) - и это её положительные свойства. Для неё характерно использование таких интеллектуальных приёмов, как рационализация, переключение внимания, отстранение.
Отрицательные стороны: обесценивание собственных переживаний и чувств, а также неверие в возможность эффективного решения проблемы.
3. Самоконтроль
Эта стратегия предполагает преодоление негативных переживаний в связи с возникшей проблемой за счёт подавления и сдерживания эмоций (а значит, они не влияют на оценку ситуации и выбор решения), контроль своего поведения, самообладание. Такие люди чрезмерно требовательны к себе и часто скрывают от окружающих свои проблемы и связанные с ними переживания.
Положительные стороны: отсутствие импульсивных поступков, рациональный подход к жизни.
Отрицательные стороны: им трудно выражать свои чувства и желания в проблемной ситуации, трудно просить помощи.
4. Поиск социальной поддержки
Таким людям свойственны ориентированность на взаимодействие с другими людьми, ожидание помощи, внимания, сочувствия. Эта стратегия предполагает попытки разрешения проблем за счёт привлечения внешних ресурсов: поиска информационной, эмоциональной и действенной поддержки:
- поиск преимущественно информационной поддержки предполагает обращение за рекомендациями к экспертам и знакомым, владеющим необходимыми знаниями;
- потребность в эмоциональной поддержке проявляется стремлением быть выслушанным, разделить с кем-либо свои переживания;
- при поиске преимущественно действенной поддержки человеку необходима помощь конкретными действиями.
Положительные стороны этой стратегии: возможность использования внешних ресурсов для решения своей проблемы.
Отрицательные стороны: возможность формирования зависимой позиции и чрезмерных ожиданий по отношению к окружающим.
5. Принятие ответственности
Это признание человеком своей роли в возникновении проблемы и принятие ответственности за её решение. Признание существования зависимости между собственными действиями и их последствиями. Готовность анализировать своё поведение и искать причины своих трудностей в собственных ошибках.
Однако порой это приводит к неоправданной самокритике, переживанию чувства вины и низкой самооценке. А всё это - факторы риска депрессивных состояний.
Положительные стороны: понимание собственной роли в возникновении своих проблем.
Отрицательные стороны: возможность необоснованной самокритики, чрезмерной ответственности и чувства вины.
6. Избегание (бегство)
Попытки человека справиться со своими негативными переживаниями трудностей за счёт реагирования по типу уклонения:
- отрицание проблемы,
- фантазирование,
- неоправданные ожидания...
При предпочтении этой стратегии в стрессовых ситуациях человек ведёт себя неконструктивно: отрицает или игнорирует проблему, уклоняется от ответственности и от активных действий по её разрешению. Он пассивен, нетерпелив, ему свойственны вспышки раздражения, фантазии, переедание, употребление алкоголя - с целью снижения эмоционального дискомфорта.
Стратегия считается неадаптивной, однако может быть полезна в отдельных ситуациях (особенно в краткосрочной перспективе и при острых стрессовых ситуациях).
Положительные стороны: возможность быстрого снижения эмоционального напряжения в ситуации стресса.
Отрицательные стороны: решить проблему с её помощью невозможно, а эффект снижения эмоционального напряжения - обычно непродолжителен.
7. Планирование решения проблемы
Стратегия адаптивная, способствующая конструктивному разрешению трудностей. Она предполагает:
- преодоление проблемы путём анализа ситуации и возможных вариантов действий;
- выработку стратегии решения проблемы;
- планирование действий с учётом прошлого опыта и имеющихся ресурсов.
Положительные стороны: эффективное планомерное разрешение проблемной ситуации.
Отрицательные стороны: возможность чрезмерной рациональности, недостаточной эмоциональности и спонтанности в поведении.
8. Положительная переоценка
Она предполагает преодоление негативных эмоций в связи с проблемой за счёт её философского переосмысления: включение её в более широкий контекст и рассмотрение как стимула для личностного роста.
Отрицательные стороны: вероятность недооценки возможности эффективного решения этой проблемы.
Так по-разному мы справляемся со стрессами - не всегда эффективно, к сожалению.
Оценить свои копинг-стратегии можно самостоятельно с помощью онлайн-теста.
Какой же самый лучший способ преодоления стрессов, какая копинг-стратегия самая эффективная?
Вы наверное, удивитесь, но самый лучший способ преодоления стрессов - это их предупреждение, профилактика. Ведь на самом деле в большинстве случаев, испытывая стресс, мы сами оказываемся в этом "виноваты":
- берёмся за работу, которая нам явно не по силам,
- одалживаем деньги, не думая о том, что их трудно будет вернуть,
- заводим роман, не представив себе всех его возможных последствий, ну и т.д.…
Статьи по теме:
Эмоции: сдерживать или выплёскивать на окружающих?
Волшебное лекарство: как смех помогает справляться со стрессом
Эмоциональный интеллект: зачем нам управлять эмоциями
Работа горя: Как пережить тяжёлую утрату
Управление эмоциями: Легко ли менять своё эмоциональное состояние
Навигация по каналу "Возраст счастью не помеха":
Все публикации канала по рубрикам
О моих книгах: