Спросили психотерапевта о том, насколько сильно короткое слово «нет» может влиять на наше состояние
«Нет, я не дам тебе мою игрушку! Нет, я не хочу есть овощи», — маленькие дети совершенно без проблем говорят слово «нет».
Становясь старше, мы все чаще говорим «да» событиям, в которых не хотим принимать участие; делаем одолжения; соглашаемся встречаться с людьми, которые нам неприятны; ходим на работу, которую терпеть не можем.
ПОЧЕМУ МЫ НЕ УМЕЕМ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Неспособность говорить «нет» привязана к стремлению получить одобрение со стороны окружающих. Желание угодить или завладеть хорошим расположением людей приходит, как правило, из детства.
Например, когда дома слишком жёсткие правила и ребенок получает внимание, только если добивается поставленной родителем задачи. Тогда у ребенка появляется желание подчиниться во избежание риска получить наказание или быть отверженным.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЧЕЛОВЕКОМ, НЕСПОСОБНЫМ ОТКАЗАТЬ
Отношения, которые вы строите, не будут приносить удовольствие. Если долго наступать себе на горло, будет расти недовольство и собой, и человеком, для которого вы это делаете. Результат — агрессивное поведение по отношению к близкому человеку, из-за того что вы соглашаетесь против своей воли. Выход — честно обсудить свои чувства относительно какого-то действия, просьбы, планов.
Соглашаясь тратить свой ресурс на нужды других, мы испытываем стресс. Вроде бы а что тут такого: делая хорошо окружающим, мы получаем признание и благодарность. На самом же деле чем больше времени мы тратим на других, тем меньше остается на себя, и вскоре обычный стресс перерастает в хронический, а это прямая дорога к депрессии.
ЧТО ЖЕ ЭТО ЗНАЧИТ — УМЕНИЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Отказ делать что-то сообщает окружающим о вашем умении сделать выбор, о способности четко определить свои границы. Так, вполне разумно, к примеру, написать «спасибо, но нет» в ответ на приглашение на мероприятие, нарушающее ваши планы. Помните: отказ — это соблюдение ваших границ и забота о вашем «я».
НЕСОГЛАСИЕ ПОМОГАЕТ ВАМ НЕ ТЕРЯТЬ ФОКУС, НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ЛЮДЯМ МАНИПУЛИРОВАТЬ ВАМИ РАДИ СОБСТВЕННОЙ ВЫГОДЫ.
КАК НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Для того чтобы отказ прозвучал увереннее, а пойти на этот шаг было легче, ответьте себе на следующие вопросы:
○ Есть ли у меня время, энергия, деньги для выполнения данной просьбы в данное время?
○ Хочу ли я делать то, о чем меня просят?
○ Добавит ли данное действие что-то значимое в мою жизнь?
○ Совпадает ли то, о чем меня просят, с тем, что я считаю правильным? Не нарушаю ли я свои принципы, согласившись выполнить просьбу?
○ Говорю ли я «да» просто потому, что мне страшно сказать «нет»?
Если ваш ответ на любой из этих вопросов подсказывает, что нужно отказаться, — действуйте!
Вот несколько мягких, необидных формулировок для отказа:
○ «Спасибо, но это не для меня».
○ «Спасибо, но я, к сожалению, не могу этого сделать».
○ «Это прекрасное предложение, но я уже занята в этот день. Может быть, получится в другой раз»
○ «Извините, у меня уже есть другие планы».
○ «Извините, я не смогу вам помочь, но мне кажется, что у вас и так все получится».
Выпишите для себя эти фразы и почаще тренируйтесь их произносить.