Реальность такова, что чем мы старше, тем больше у нас шансов на развитие расстройства настроения. Почти 6% взрослого населения страдает от какой-либо депрессии, при этом, если человек одинок, то его шансы заболеть гораздо выше, чем у неодиноких. А последние два года только усилили нашу озабоченность своим психическим и физическим благополучием.
Эксперты (врачи и психологи) предлагают попробовать небольшие, но тем не менее эффективные способы повысить свой уровень счастья для людей старшего возраста:
1. Поймите фундаментальную истину – вы не «слишком стары», чтобы вносить изменения в свою жизнь, которые могут повысить качество вашей жизни и повысить настроение. А то многие в свои 45, 50, 60 лет разработали систему убеждений того, что еще возможно в их возрасте, а что уже нет, будто они уже не смогут освоить новый навык или осуществить новую мечту.
Для психического здоровья важно осознавать, что никогда не поздно изменить курс или одну часть своей жизни. Надежда позволяет справляться с большинством трудностей. Разрешите себе измениться, развиваться и даже стать другим, даже если вам 60 лет. Вы уже прожили достаточно долго, чтобы понимать, что все меняется и вы в том числе уже не та/тот, что в 20 лет. Сегодня лучше, чем завтра, чтобы дать себе разрешение попробовать и испытать что-то новое, что возможно даст вам энергию для дальнейшей жизни.
2. Окружите себя позитивом – носите, например, яркие цвета. Они поднимают настроение и создают позитивный тон на день, влияя также на то, как другие люди воспринимают нас. Яркие цвета придают уверенности и счастья. Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают вас.
3. Уберите из лексикона свое «должен» - одно слово, но как оно может давить на психику, сколько нашего времени сосредоточено на этом «должен» : «я должен вставать вовремя», «должен собрать детей», «должен приготовить завтрак», «должен…». При этом всего лишь небольшой сдвиг, замена слова «должен» на «собираюсь» может сместить точку зрения с необходимости на рамки возможности и повлиять на психическое здоровье.
4. Ищите юмор в повседневной жизни – доказано, что чувство юмора способно снижать стресс биохимически (снижает уровень кортизола), эмоционально (снижает тревогу, гнев, депрессию), когнитивно (снижает негативное мышление). Оглянитесь, вокруг происходит много забавного и причудливого, и даже повседневные дела могут вызывать смех.
Каждый день старайтесь найти что-то забавное в окружающей среде, что будет вызывать улыбку. Вспоминайте смешные моменты в своей жизни, делитесь ими, неважно реальная была эта ситуация или увиденная по тв. Смотреть на мир с юмором способствует уменьшению стресса и повышению удовлетворенности и счастья.
5. Физическая активность – необходимость, а не роскошь. С возрастом наша мобильность ухудшается, особенно если не давать себе нагрузок, что приводит к угнетенному состоянию, когда хочешь чего-то сделать, но тело говорит тебе «нет». Чтобы поддерживать свои мышцы займитесь силовыми тренировками, для гибкости и равновесия – упражнения на растяжку и баланс, для сердечно-сосудистой системы – плавание и ходьба, и такое улучшение кровотока приведет и к торможению возрастного когнитивного снижения.
6. Тай-чи – почему-то именно эту китайскую практику для ума и тела рекомендуют исследователи для людей старшего возраста. Тай-чи – это не йога, но упражнения из него также позволяют людям в возрасте оставаться активными как физически, так и умственно. Она также помогает снимать стресс, обретать стабильность и баланс, а еще способствует снижению веса, потере жира вокруг талии и понижению уровня холестерина.
7. Как можно больше гуляйте – люди, не теряющие физическую активность с возрастом, имеют более низкий риск ожирения, диабета, остеопороза, болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто с годами замедлил свой темп. Ежедневная привычка ходить влияет на тело, особенно после 60 лет, улучшая пищеварение, приток кислорода, подвижность, равновесие. Это прекрасный способ управлять своим психическим здоровьем, который никогда не поздно начать.
8. Практики дыхания (не путать с медитацией) – регулярно обращайте внимание на свое дыхание, сделайте несколько осознанных медленных вдохов и выдохов. Эта простая практика способствует снижению стресса, инициируя реакцию расслабления (замедление сердечного ритма, снижение кровяного давления за счет расслабления кровеносных сосудов, снижение уровня сахара, повышение иммунных факторов, улучшение настроения).
9. Воплотите свою бывшую мечту – попробуйте заняться тем, чем всегда хотели, но не было вечно времени. Делать то, что действительно интересует – это отличный способ понять себе настроение, а овладение новым навыком – это еще и возможность поддерживать активность тела и ума, высвободить свой творческий потенциал, о котором вы может быть даже и не подозревали. Возможно это впоследствии перерастет из простого интереса в полноценное хобби, вы сможете встретить единомышленников и обрести новых друзей со схожими интересами.
10. Найдите хорошего врача – почти все мы к 50-60 годам имеем какие-то хронические заболевания, а у многих наблюдается еще и расстройства настроения. Регулярное посещение врача, начиная с 50 лет может быть чрезвычайно полезным, так как большинство заболеваний проще профилактировать или купировать на начальной стадии, чем потом всю оставшуюся жизнь тратиться на лекарства, наблюдая за ухудшением качества жизни. Это касается не только физического, но и психического здоровья, так как многие после 60 лет начинают чувствовать себя потерянными, что может приводить к чувству неудовлетворенности, а потом к появлению симптомов тревоги или депрессии.
Если вы начали чувствовать симптомы расстройства настроения или уже страдаете от каких-то хронических проблем с психическим здоровьем, обязательно обратитесь сперва за профессиональной помощью. Специалисты научат вас, как справляться со своими чувствами и помогут стать вам более удовлетворенными.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Возможно вам также интересно будет прочитать:
4 способа не впасть в возрастную депрессию
4 простых способа повысить уровень серотонина
7 способов обновить свое самочувствие
7 скрытых последствий хронического стресса
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.