Смена времен года может оказать большое влияние на наше психическое здоровье.
Приближается зима, погода становится все холоднее, а ночи становятся все темнее. Для некоторых смена времен года означает новогодние праздники, горячие напитки и ванны с пеной. Недостаток солнечного света может повлиять на наше настроение и заставить нас грустить. Сезонное аффективное расстройство (САД) означает что ваше психическое состояние ухудшается в определенное время года. Настроение может варьироваться от плохого до изнуряющей депрессии.
Семь распространенных симптомов САД:
- Стойкое плохое настроение
- Потеря удовольствия или интереса к обычной повседневной деятельности
- Раздражительность
- Чувства отчаяния, вины и никчемности
- Ощущение вялости (недостатка энергии) и сонливости в течение дня
- Спим дольше обычного и с трудом встаем по утрам
- Жажда углеводов и набор веса.
Если вы поняли, что у вас развились симптомы САД, постарайтесь не быть таким суровым к себе. Многие люди страдают от этого, так что вы не одиноки.
Как вы можете справиться с симптомами САД?
1. Выйдите на солнечный свет
В то время как солнечная погода зимой в России является редким явлением, все еще важно выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Зимняя погода означает, что люди менее склонны заниматься какой-либо деятельностью, не говоря уже о прогулках, но получение достаточного количества витамина D важно для того, чтобы помочь вам поднять настроение.
Если погода темная, идет проливной дождь и вы не можете заставить себя выйти на улицу, посидите у окна во время работы, закончите пораньше и пройдитесь с другом или членом семьи, что может сделать это занятие более увлекательным.
2. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями
Стимулирующие гормоны, такие как дофамин и эндорфины, фантастический способ поднять вам настроение, особенно зимой. Тренировка в тренажерном зале или занятия йогой это то, что вы можете включить в свой график, чтобы обеспечить движение своего тела.
Если кардиотренировки вам не по душе, попробуйте расслабляющие занятия йогой или поднимите несколько тяжестей, чтобы расслабиться. Во время поездок в тренажерный зал или развлекательный центр и обратно вы будете находиться под необходимым солнечным светом.
3. Витамины
Когда солнечного света не хватает, наполнение вашей диеты некоторыми здоровыми продуктами, отличный способ поднять ваше настроение. Цитрусовые могут помочь нам чувствовать себя отдохнувшими, в то время как зеленые овощи дают нам приток железа и энергии – идеально подходит для тех случаев, когда вы чувствуете вялость.
Хотя вам может быть трудно почувствовать мотивацию готовить после долгого рабочего дня, приготовление пищи отличное развлечение и способ снять стресс, поэтому получайте удовольствие, создавая новые рецепты, и относитесь к приготовлению ужина как к форме ухода за собой. Не забывайте о витамине D, который мы в противном случае получили бы от солнечного света – будь то продукты питания или добавки, обязательно включайте витамин D в свой рацион в зимние месяцы.
4. Используйте когнитивно-поведенческую терапию
Нередко люди сохраняют спокойствие и продолжают жить, игнорируя свои проблемы с психическим здоровьем и оставляя их накапливаться. Тем не менее, важно получать помощь, когда она вам нужна.
Как и во всем остальном нашем теле, когда наш мозг испытывает боль, полезно получить некоторую помощь от специалиста по психическому здоровью, такого как психолог.
5. Попробуйте использовать яркие лампы
Терапия ярким светом считается очень эффективной для борьбы с САД. Сидение перед лампой в течение примерно 20-30 минут в день может способствовать химическим изменениям в вашем мозге, которые повышают ваше настроение, что, в свою очередь, устраняет симптомы. Безопасная в использовании и широко доступная, небольшая светотерапия может помочь вам почувствовать себя смелее и ярче во время вашей холодной, зимней поездки на работу.
И помните, если ваши симптомы кажутся вам неуправляемыми или мешают вам жить своей повседневной жизнью так как вам хотелось бы, посетите своего лечащего врача.