Негативные мысли не приносят никакой пользы. Из-за них может возникнуть напряжённость, нарушиться сон и психологическое равновесие. Негативные мысли порождают переживания о возможных неприятностях. Это как будто мечтать, только «наоборот».
Человек сам себя доводит до стресса. Но это можно и нужно останавливать. Наводить порядок у себя в голове. Так как же перестать думать о негативе?
Избавляемся от негативных мыслей
1. Сказать себе слово «Стоп!», если заметили прокручивание таких мыслей. И сознательно переключить своё внимание на что-то положительное. Вспомнить о том, что приносит положительные эмоции и приносит удовольствие.
2. Не концентрироваться на негативных моментах. На сказанных кем-то словах или том, чем недовольны. Хорошее тоже существует. Его надо учиться замечать и ценить.
3. Не забегать вперёд в будущее, и тем более не строить негативное прогнозирование. Это приводит к тревоге и дискомфорту. Вместо этого осмотреться и сосредоточиться на настоящем моменте. Не стоит беспокоиться о том, чего может и не произойти. Это всё равно, что гадать на кофейной гуще и примерить роль предсказателя.
4. Заметив негативные мысли, начать говорить какие-либо позитивные и положительные утверждения. Например, «Всё будет хорошо», «Спокойствие, только спокойствие». Придумать свои установки. На самом деле, слова имеют большое значение. Особенно те, которые мы говорим себе сами или проговариваем их про себя.
5. Если внутренний «диалог» будет положительным, то это окажет хорошее влияние на психологическое состояние и на настроение.
6. Также, давно замечено, что дыхание человека, когда он беспокоится или напряжён, становится поверхностным и учащённым. Поэтому, чтобы расслабилось тело, можно просто сосредоточиться на самом дыхании.
На самом процессе. Его обычно никто не замечает. Обратить внимание на то, какой прохладный вдыхаемый воздух и тёплый при выдохе. Если сосредоточиться на дыхании и медленно подышать несколько минут с более длинным выдохом, чем вдох, то мысли станут спокойнее. Для этого нужно полностью сосредоточиться на самом дыхании и следить за ним.
Стать спокойнее помогают техники для расслабления и массаж. Вечерняя прогулка в среднем темпе также прекрасно освобождает от нежелательных мыслей и положительно сказывается на психологическом и физическом состоянии.
Если статья оказалась вам полезной, ставьте лайк, буду рада!
#психология #женская психология #мужская психология #саморазвитие #полезные советы